Meso3 - WK4 - 18/10/08

Panca con fermo Test1RM

15@20
3@45; 55; 62,5
Singole
72,5
80
85 PR http://it.youtube.com/watch?v=qWHaV3wT1jQ
90 NO
87,5 NO

Insomma...non sono soddisfatto... Il miglioramento c'è, ma è troppo poco per due mesi di lavoro... I punti deboli sono 2: difficoltà a staccare il bilanciere dagli appoggi(a 90Kg ho fatto una fatica bestia...) e difficoltà a ripartire dal petto (ai 90 mi sono bloccato, a 87,5 sono risalito di 2 cm)

Squat 3x3@50%
10@20; 5@60
3x3@70

Stacco 3x3@50%
5@60
3x3@85

Floor press Rest 1.15
3x6@55

Lento singolo Rest 1.15
2x8@15

Extrarotatori

Complementari leggeri e fatti con poca concentrazione, la prestazione mi ha proprio deluso...

Quando comincerò il coniugato che complementare potrei utilizzare per lavorare la prima parte del movimento?
Come movimento massimale utilizzerò Board da 5cm, per lavorare con pesi oltre il massimale.