Scheda da massa!:)

**luigiceccaroni** · 18-10-2008, 04:21 PM

Ciao Hokahey e innanzitutto grazie 10000 per la risposta

Allora io ho un problema: il sottopeso.Sono alto 1,80 e peso circa 60kg..In palestra mi impegno molto ma dall'anno scorso non ho visto progressi..Tutto questo a mio parere deriva solo ed esclusivamente dall'alimentazione che sto cercando di sistemare anche con l'aiuto di un dottore...Cmq tornano a noi, i carichi che faccio non sono,ovviamente alti(ho fatto proprio ieri il massimale alla panca ed arrivo a 40kg totali,ridicolo!)..Per il resto la scheda me l'ha fatta il mio istruttore e non so dirti il motivo dei suoi schemi..
Mi potresti correggere la scheda secondo la tua idea???GRAZIE...

**Daisetsu** · 18-10-2008, 05:25 PM

prova così: panca 5 serie
croci 3serie

**HokaHey87** · 19-10-2008, 12:03 PM

allora in questo caso la situazione è un po' diversa. Sistema l'alimentazione innanzitutto che mi sembra evidentemente la cosa più carente, sistemando quella, considerando la situazione da cui parti, si potrebbe adirittura dire che i carichi saliranno da soli senza neanche andare in palestra...
A questo punto come allenamento suggerirei di eliminare del tutto i monoarticolari, che nel tuo caso sarebbero solo uno spreco di energie, e di concentrarti unicamente sui big in maniera di sviluppare simultaneamente massa, forza e tecnica/gestione migliore del carico