Diario di VPower

[VPower]

workout del 17/10/08

- trazioni supine - 3x8-8-7 @BW
in jumpset con
- panca stretta alla macchina - 3x10 @80kg

- rematore yates - 3x10-10-9 @65kg
in jumpset con
- dumbbell One Arm Shoulder Press - 3x8 @17kg

weighted crunch - 3x20 @20kg

[VPower]

wo del 20/10/2008

- panca piana - risc + 6x4 @80kg (l'ultima rep dell'ultima serie aiutato)
in jumpset con
- lat machine presa prona - 6x5 @70kg

- panca inclinata alla macchina - 3x10-10-9 @70kg
in jumpset con
- curl alla scott - 3x9-8-9 @26kg

- shrugs - 3x12 @60kg (2 manubri da 30)

note:
- la panca va abbastanza bene, settimana prossima provo il 7x3 @84kg
- lat machine meglio
- panca inclinata meglio
- curl meglio

i carichi salgono, anche se lentamente. ma sono sicuro che quando reintrodurrò squat e stacchi avrò na bella spinta anabolica!

[VPower]

wo del 22/10/2008

- stacchi
risc +
2x3 + 1x2 @100kg sumo
3x3 @90kg classico

- pressa
3x10 @90kg

- leg curl
3x8 @50kg (il massimo della macchina)

- extrarotatori
3x15 @5kg (ai cavi)

- weighted crunch
3x20 @20kg

note: oggi ero a pezzi (e lo sono ancora e lo sarò ancora di più domani) perchè ho fatto un esame e domani ne ho un altro..!

stacchi.. siccome per le onde d'urto non li facevo da un po' ci sono andato leggero giusto per vedere se ero sceso e di quanto.. diciamo che non sono sceso di molto. ho provato sia i sumo che i classici perchè il bilanciere della palestra è corto per cui il sumo non mi veniva un granchè dato che non potevo aprire le gambe più di tanto e quindi sono passato al classico

per il resto niente da segnalare..

speriamo bene per l'esame di domani.. in base a come va mi laureo a novembre o a gennaio...

[VPower]

workout del 24/10/2008

- trazioni supine 4x8-6-6-5 @BW

- panca stretta alla macchina 4x10-9-8-8 @85kg

- rematore yates 3x8-7-7 @70kg

- dumbbell one arm shoulder press 3x8 @17kg

- curl alla scott 3x8-7-6 @28kg

- push down ai cavi 3x8 @30kg

- lavoro per gli addominali

[VPower]

peso stamattina: 90,3kg!! (H/P +4)
finalmente li ho raggiunti!

ora si punta ai 95-96kg (hp+10) per poi definire!
l'idea è di raggiungerli per maggio, vediamo che si riesce a fare

[Garzante]

azzo, se punti a raggiungerli per maggio penso poi nn riuscirai mai a sgrassarti x l'estate..

[VPower]

ma guarda ti dirò.. fino ad ora non mi sono sporcato più di tanto.
per raggiungere i 96kg dovrei mettere un kg al mese, quindi non è un'impresa impossibile secondo me..
poi se verso marzo vedo che mi sono sporcato troppo, inizio un po' prima a pulire, però io ci provo!