DIARIO DI UN "ORMONE" che non vuol crescere

[ORMONE PRIMO]

110%

se vuoi puntare solo a dimagrire prova l'approccio contrario
Corsa 3 volte a settimana, fai un search su come fare, anche qui con progressione
Squat (o pressa)
Lat machine
Panca (o piegamenti sulle braccia)
e basta con uno schema 5x5 a me piace
giusto per evitare di perdere la massa magra che hai.

ho sbagliato scusami visione....
intendevo 40, 30, 30.
Per la corsa avevo pensato lun.mar PESI, merc.CORSA, gio.PESI, ven.CORSA. Sempre secondo il tuo schema.. Anche a me il 5x5 piace

[ORMONE PRIMO]

18/10/2008

Oggi finesettimana di riflessione.
Si cambia musica.
Canto il deprofundis alla metabolica.
Evidentemente il mio corpo non "splitta" nel consumo di grassi e si limita a trasformare proteine in glicogeno.
FALLIMENTO TOTALE!
METABOLISMO LENTO!
PESO STAZIONARIO!
ANZI NON SI E' MAI MOSSO
SCARICO NEGLI ULTIMI DUE ALLENAMENTI
NERVOSISMO!

Ora si avanti ma a modo mio.
Si cambia dieta soprattutto. Non so da dove cominciare. Ma basta soltanto carne.... BASTA.

[VPower]

secondo me potresti provare a introdurre un po' di carbo la mattina e nel post workout, o comunque fino a ora di pranzo e poi limitarli (verdura a parte) nella seconda metà della giornata.

tieni presente che se tu pesassi 70kg (cioè il tuo obiettivo) dovresti come mantenimento mangiare circa 2200-2300kcal.
se ne introduci 1200 il tuo organismo crede di trovarsi in un periodo di carestia e blocca il metabolismo. in più invece di bruciare massa grassa, brucia quella magra per ricavare l'energia che gli serve, e ogni minimo sgarro si trasforma in accumulo di adipe, perchè l'organismo cerca di fare scorte e comunque di mantenere quelle che ha.
in questi casi la prima cosa che il tuo corpo sacrifica sono i muscoli.

[ORMONE PRIMO]

secondo me potresti provare a introdurre un po' di carbo la mattina e nel post workout, o comunque fino a ora di pranzo e poi limitarli (verdura a parte) nella seconda metà della giornata.

tieni presente che se tu pesassi 70kg (cioè il tuo obiettivo) dovresti come mantenimento mangiare circa 2200-2300kcal.
se ne introduci 1200 il tuo organismo crede di trovarsi in un periodo di carestia e blocca il metabolismo. in più invece di bruciare massa grassa, brucia quella magra per ricavare l'energia che gli serve, e ogni minimo sgarro si trasforma in accumulo di adipe, perchè l'organismo cerca di fare scorte e comunque di mantenere quelle che ha.
in questi casi la prima cosa che il tuo corpo sacrifica sono i muscoli.

Hai ragione per questo ho deciso di cambiare tutto e mandare a VAF. la metabolica che mi ha fatto perdere un mese e spero che non abbia danneggiato qualche organo.

Ecco come potrebbe essere la mia dieta a partire da lunedi':
COLAZIONE: 170 yogurt greco - 50 Muesli - 10 mandorle - ( 27chos, 19pro, 11lip, CALORIE 210)

ALLENAMENTO ore 9

SPUNTINO POST WO: 30 proWhey (1 chos, 27pro, 1,5lip, CALORIE 120)
PRANZO: 80 riso - 10 parmigiano- 20 olio evo -120 vitello - 150 cicoria (60,5chos, 36pro, 26lip, CALORIE 623)

SPUNTINO ore 16,30: 40 grana - 100 mandarini (17chos, 17pro, 8lip, CALORIE 186)

CENA ore 20: 250 pollo - 200 bieta - 10 olio evo - 20 noci o mandorle (8,3 chos, 60 pro, 25 lip, CALORIE 517)



TOTALE CALORIE : 1700 suddivive in 110chos, 176 pro (animali 123) , 62,6 lip (20 saturi)...... in percentuali 33 lip - 41 pro - 26 chos

COSI' DOVREBBE ANDAR MEGLIO o NO?

[VPower]

io aggiungerei un po' di chos nello spuntino post wo..

ad ogni modo personalmente mi terrei almeno sulle 1900kcal, non di meno

[ORMONE PRIMO]

io aggiungerei un po' di chos nello spuntino post wo..

ad ogni modo personalmente mi terrei almeno sulle 1900kcal, non di meno

ok grazie inserirè un po' di frutta che mi piace tanto

[ORMONE PRIMO]

Amici del mio diario, dopo aver ascoltato molti dei vostri consigli,
eccomi alla correzione (spero definitiva) della mia dieta POST-METABOLICA, compreso gli integratori:

ORE 6,30: caffè amaro abbondante + L carnitina (1gr.)

COLAZIONE 7:30 170gr yogurt greco 0% + 30/50gr di cereali a base di crusca + 400mg R- ALA acido alfa lipolico (a stomaco pieno)

ALLENAMENTO ore 9

POST WO, ore 10,30:30 proWhey

PRANZO ore 12,45: 80 gr. riso + 120gr di carne + 200gr verdura + 2 cucchiai d'olio + 400mg acido alfa lipolico ( a stomaco pieno )

SPUNTINO ore 16,30: 80gr bresaola + 5 mandorle + 2 mandarini o 1 banana

CENA ore 20: 150 salmone ( al forno) o 150 pollo o 150 vitello - 200 bieta - 10 olio evo

PRENANNA ore 22: 100gr fiocchi di latte + ZMA



DITEMI LA VOSTRA!