La tua scheda settimanale potrebbe essere la seguente
LUN
Squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
Pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
Affondi manubri o Split squat 3 x 10 (2o complementare)
Leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
Addome
Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)
MER
Panca piana 4 x 10,8,6,6
Panca inclinata manubri 3 x 8/10
Aperture panca 3 x 8
Cavi 2 x 20
Trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' Easy Power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
Addome
Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)
VEN
Stacco da terra 4 x 8,6,4,2
Stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
Scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
Addome
Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (30 minuti)
Note 1: ho inserito gli esercizi fondamentali: squat, panca, stacchi, trazioni, rematori. Non ho messo il lento perchè il tuo fisico sarà già sollecitato per bene se decidi di seguire i miei consigli. I suddetti fondamentali servono per aumentare l' anabolismo muscolare. La camminata veloce aumenterà il tuo metabolsimo per consentire un miglior dispendio energetico.
La dieta dovrà essere bilanciata e leggermente ipocalorica.
Note 2: il tuo personal trainer capisce ben poco di allenamento a quanto sembra
Ultima modifica di Corvette; 17-10-2008 alle 02:46 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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