scheda gambe

[vitrum]

Concordo anch'io: troppa aerobica e pochi esercizi di potenza.
Lo squat deve essere fatto più seriamente.

Ciao,
Vitrum

[Teox84]

x me sono serie troppo alte che significa 4 x30 ma stiamo skerzando? poi quali sono i tuoi obbiettivi? rassodare,dimagrire..hai cellulite?

[Stratocaster]

No, che cellulite!
Non è che abbia necessità di dimagrire..magari perdere un po' di appesantimento sulla pancia.
Perchè dite che sono serie troppo alte?
Il personal mi ha assicurato di avermi fatto una scheda bellissima...
Però che noia..non ci capisco più nulla
A chi MI devo rivolgere per avere una caspiterina di scheda coi crismi se non al personal della mia palestra?
Cos'è che non va in questa?
Io l'ho già fatta venerdì scorso e non ho potuto camminare sabato e domenica. Che vuol dire, non va bene?
Quello che io cerco è un po' di dimagrimento con tonificazione.

P.s. ricordo che il lunedì e il mercoledì faccio invece spalle.

[vitrum]

No, che cellulite!
Non è che abbia necessità di dimagrire..magari perdere un po' di appesantimento sulla pancia.
Perchè dite che sono serie troppo alte?
Il personal mi ha assicurato di avermi fatto una scheda bellissima...
Però che noia..non ci capisco più nulla
A chi MI devo rivolgere per avere una caspiterina di scheda coi crismi se non al personal della mia palestra?
Cos'è che non va in questa?
Io l'ho già fatta venerdì scorso e non ho potuto camminare sabato e domenica. Che vuol dire, non va bene?
Quello che io cerco è un po' di dimagrimento con tonificazione.

P.s. ricordo che il lunedì e il mercoledì faccio invece spalle.

Per il tuo obiettivo l'allenamento più efficacie è quello di potenza con una dieta ipocalorica.
Affidati ad un trainer di bodybuilding e non ad un generico di fitness.

Ciao,
Vitrum

[Stratocaster]

Ok, prendo nota e grazie
Vorrei solo aggiungere che, come tutti (credo), anche io, andando in palestra, incontro delle difficoltà oggettive che sono: capire bene la scheda che mi è stata fatta, ( e visto che sono profana, mi devo affidare necessariamente a chi trovo lì) compreso uso delle macchine e posizione corretta esecuzione esercizi, viverla su di me, cioè capire come la vivono il mio corpo e la mia mente e vedere gli effettivi risultati; cioè..della serie...
A causa del mio carattere un po' "perfettino", potrei perdere molto tempo nel seguire questo o quel consiglio, quindi mi piacerebbe tanto saltare la fase empirica ed entrare in palestra convinta che non sto spendendo tempo e preziosissime energie in sala pesi quando potrei stare a cazzeggiare o a rilassarmi comodamente sdraiata nel salotto di casa mia, vista anche la fatica del lavoro quotidiano che mi porta a una sveglia per me massacrante( 6.30 del mattino);
Vorrei poter entare in palestra, dicevo, e pensare:
" Che scheda figa mi ha preparato il personal!"
A parte gli scherzi, il mio vuol essere un semplice invito agli addetti ai lavori ad una maggiore precisione nello stilare le schede individuali sulla base dell'età, peso, ecc.ecc e a non far vivere noi profani nell'eterno dubbio "faccio bene, faccio male, perdo peso, mi potenzio, mi definisco".
Per quanto concerne la dieta e mi rivolgo al gentile vitrum, io mangio più o meno così:

A colazione: una tazzona di latte scremato con caffè dolcificato + 4-5 fette biscott. integrali con marmella senza zucchero;
A pranzo ciò che capita ( dipende da dove mi trovo) ma generalmente sempre di base l'insalata poco condita con fiocchi di latte, o fettine di prosciutto e qualche volta, ahimè, anche crackers integrali ( un pacchetto) e un frutto ( pera o mela)
Di solito la sera, con calma, mi preparo un primo ( pasta quasi mai a dire il vero, perche se la faccio mi piace condirla per bene e, sapendo che non posso farlo, non la faccio) o un secondo come petti pollo, filetti di platessa impanati al forno con un contorno sempre di insalata o vegetali bolliti e ancora frutta.
A volte, prima di andare a letto, il dessert alla frutta vitasnella.
Per quanto concerne gli esercizi, volevo sapere che significa quella sigla (2o complementare) che hai riportato in parentesi relativamente ad alcuni esercizi e inoltre che significa 4x12, 10... cioè nella seconda serie ( e poi terza e quarta) si abbassa il numero di
ripetizioni? sto capendo bene?
Grazie

[vitrum]

Il bodybuilding è un percorso di ricerca e le risposte le devi trovare in te stessa. Fai bene ad essere critica su tutto: tieni conto che la maggior parte della gente sbaglia e, invece di essere parte attiva, subisce la scheda di allenamento.
L’alimentazione deve essere equilibrata (dieta mediterranea) con una colazione abbondante, un buon pranzo e una cena scarsa. Se devi diminuire di peso, mangia di meno, se devi aumentare, mangia di più. Non rendere complicate le cose semplici.

Ciao,
Vitrum

[Corvette]

Pessima

Ti consiglio:

Squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
Pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
Affondi manubri o Split squat 3 x 10 (2o complementare)
Leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (30 minuti)

Note 1: no cardio prima delle gambe
Note 2: lo squat libero è indicato per chi non ha particolari problemi alle ginocchia
Note 3: cura l' alimentazione

[Corvette]

La tua scheda settimanale potrebbe essere la seguente

LUN
Squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
Pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
Affondi manubri o Split squat 3 x 10 (2o complementare)
Leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)

MER
Panca piana 4 x 10,8,6,6
Panca inclinata manubri 3 x 8/10
Aperture panca 3 x 8
Cavi 2 x 20
Trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' Easy Power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)

VEN
Stacco da terra 4 x 8,6,4,2
Stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
Scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (30 minuti)

Note 1: ho inserito gli esercizi fondamentali: squat, panca, stacchi, trazioni, rematori. Non ho messo il lento perchè il tuo fisico sarà già sollecitato per bene se decidi di seguire i miei consigli. I suddetti fondamentali servono per aumentare l' anabolismo muscolare. La camminata veloce aumenterà il tuo metabolsimo per consentire un miglior dispendio energetico.
La dieta dovrà essere bilanciata e leggermente ipocalorica.

Note 2: il tuo personal trainer capisce ben poco di allenamento a quanto sembra