ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

**mattia1987** · 16-10-2008, 09:45 PM

aperta e chiusa parentesu sull argomento kettelbells training e ghiri sport adesso basta ,mi dispiacerebbe troppo se si rovinansse qst bel tredh (almeno,a me piace)

dicevamo.....
adesso dimmi domani cm va che proseguiamo cn le tabelle

devi tener presente 2 cs
1 e piu importante devi cercare di resistere il piu possibile fregandotene x il momento delle reps
2 e piu importante sopporta i dolore!!!! e sconfiggilo , si lo so sembra una frase da film di kung fu o roba del genere ,ma e vero
quando una persona sente dolore inizia a contrarre muscoli che nn servono ,ne a far alleviare il dolore ne tantomeno per sostenere megli l o sforzo,quindi si va in affanno e presto in acido lattico(ricordiamo che l acido lattico si forma a causa della poca ossigenazione del sangue,infatti e per qst che i maratoneti durano di piu perche avendo uan velocita modesta riescono a controllare il respiro) di conseguenza trova il tuo ritmo cn il respiro

**mattia1987** · 16-10-2008, 10:00 PM

ciao visione spero leggerai presto...allora domani fai 2min cn 24kg 1min 30'' cn 20 e 1min cn 16kg tutto cl dx e poi ti riposi 5-10min e ripeti tutto cl sinistro
ovviamente nn ci sono pause tra i vari pesi

poi ti fai degli esercizzi statici per migliorare la resistenza nel mantenere le posizioni

braccio dx 3 secondi dondolandoti in basso poi fai uno snatch e rimani 3 secondi in alto tutto 4 volte

braccio sx uguale

swing (mezzo strappo in termini tecnici) 28kg 1min subito prendi 24kg e fai 2min subito prendi 16kg e fai 3min
esecuzioni fai min cl desto cn 28 subito alla fine del minuto cambi e vai avanti per un altro minuto cl siistro cn 28kg e cs via per un totale di 12min

buon lavoro

**Visione** · 17-10-2008, 12:49 AM

Originariamente Scritto da mattia1987

ciao visione spero leggerai presto...allora domani fai 2min cn 24kg 1min 30'' cn 20 e 1min cn 16kg tutto cl dx e poi ti riposi 5-10min e ripeti tutto cl sinistro
ovviamente nn ci sono pause tra i vari pesi

poi ti fai degli esercizzi statici per migliorare la resistenza nel mantenere le posizioni

braccio dx 3 secondi dondolandoti in basso poi fai uno snatch e rimani 3 secondi in alto tutto 4 volte

braccio sx uguale

swing (mezzo strappo in termini tecnici) 28kg 1min subito prendi 24kg e fai 2min subito prendi 16kg e fai 3min
esecuzioni fai min cl desto cn 28 subito alla fine del minuto cambi e vai avanti per un altro minuto cl siistro cn 28kg e cs via per un totale di 1min

buon lavoro

ok mi piace profuma di dolore

. domani posto come è andata
grazie

**Visione** · 17-10-2008, 04:15 PM

Allora è stato un allenamento leggerino leggerino da

§88§83

[.-%-]

Originariamente Scritto da mattia1987

2min cn 24kg 1min 30'' cn 20 e 1min cn 16kg tutto cl dx e poi ti riposi 5-10min e ripeti tutto cl sinistro
allora con la mano destra ne ho fatti 25con24/15con20/18con16
mano sinistra 25con24/12conventi20/17con 16
con la mano sinistra alla13 rip con 20 mi si è aperta la mano e mi è caduto il kt, ho perso 10 secondi e sono ripartito porconando

sensazioni di fiato bene, un male alle mani terribile credo che siano l'anello debole della catena

poi ti fai degli esercizzi statici per migliorare la resistenza nel mantenere le posizioni

braccio dx 3 secondi dondolandoti in basso poi fai uno snatch e rimani 3 secondi in alto tutto 4 volte
qui non sapevo che peso usare e ho usato quella da 24, insomma mi sono riposato

braccio sx uguale

swing (mezzo strappo in termini tecnici) 28kg 1min subito prendi 24kg e fai 2min subito prendi 16kg e fai 3min
ne ho fatte 33con28/66con24/60con20
il kt da venti fa schifo ho un'impugnatura che ci sta solo l'indice e il medio, un male alle mani peggio che con gli strappi

esecuzioni fai min cl desto cn 28 subito alla fine del minuto cambi e vai avanti per un altro minuto cl siistro cn 28kg e cs via per un totale di 12min
qui le prime serie soffrivo troppo e non sono riuscito a contarle, poi alla 3 serie dopo 40sec mi sono dovuto fermare, ho riposato 10 secondi e sono ripartito andando avanti così sino alla fine, dalla 6 serie ho ripreso a contarle e ne facevo dalle 13/15 per minuto perchè il resto non riuscivo più a stringere il kt.

qui ad un certo punto ho capito come spingere col bacino per sollevare il peso e la fatica è scesa
buon lavoro

mi sono divertito un sacco, dolore allo stato puro, a fine allenamento ho fatto anche un 5x5 di pistol giusto per fare qualcosa per i quadricipiti.

grazie mattia aspetto nuovi ordini

ps sta sera parto e torno lunedì, potrò riprendere ad allenarmi martedì.
grazie ancora

**Gav** · 19-10-2008, 12:08 PM

Ciao Visione,

Non mi sono dimenticato di spiegare cosa c'era in quei video. Siccome ci metterei una vita a spiegarli in italiano ho fatto un video e l'ho messo su youtube. Tieni presente che non sono un esperto, quindi la mia tecnica puo essere migliorato. In ogni caso dovrebbe esserti utile.

Gav

http://www.youtube.com/watch?v=0XUTzV1ZeK0

**Gav** · 19-10-2008, 12:33 PM

Mattia,

Non sono sicuro che il termine "mezzo strappo" è stato tradotto bene in italiano. Half snatch (mezzo strappo), al meno in inglese, è la tecnica che usavono una volta nelle gare dove il KB la facevi scendere al petto come nello slancio. Guarda questo video.

http://www.youtube.com/watch?v=wZ36-Scj7ec

Non voglio dirti che usi il termine sbagliato, voglio solo capire le traduzioni giuste così non dico cagate.

Gav

**Hammer** · 19-10-2008, 06:32 PM

Grande Gav, bel video!Gli stai spiegando la presa a gancio, come nella pesistica, anche detta Croquette.Quello che illustri e' il metodo utilizzato nel ghirisport per economizzare al max lo sforzo.Da chi hai imparato in Inghilterra, per caso da quelli di powerseekers, con Vasilis Ginko?complimenti anche per il tuo italiano e per la tua home gym.

**Gav** · 19-10-2008, 06:59 PM

Hammer,

Grazie dei complimenti. Ho imparato da Mike Stefano tramite l'internet. Mike è uno dei migliori coach di Valery Fedorenko. Ci sono i video delle tecniche e poi mi sono filmato e lui ha dato dei consigli su cosa dovevo migliore.
Mi piacerebbe conoscere Oleh per imparare da lui anche. Visto che lo conosci, perchè non gli suggerieci di mettere un forum sul GS nel suo sito. Potrebbe essere un modo per far decollare lo sport in Italia.

Gav