Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
Avevo pensato di iniziare con questo piano alimentare...siamo sulle 2000kcal scarse..La bioimpedenziometria dice che il met basale è di 1850kcal.

COLAZIONE
Whey protein 30gr (effettivi)
All bran 70gr ti rallentano la digestione delle whey, meglio dopo 15'

PRANZO
Tacchino 200gr
Riso integrale 100gr
Olio evo 20gr10 EVO, 10 lino

SPUNTINO
1 mela
Bresaola 50gr

CENA
1 panino piccoloNon si può vedere...verdura fibrosa
Gamberetti 300grtonno fresco,salmone, pesce...
Olio evo 20gr

PRE-NANNA
Olio evo 20gr (qui sostituirei con frutta secca)Meglio frutta secca

Siamo sui 200gr di cho,135 di pro e 67 di grassi.
Che dite?
Il punto è: cosa vuoi fare? quali sono gli obiettivi?
Calcola poi che se vuoi il mantenimento o massa al MB devi aggiugere il TDE