Diario di [CS] - CS 's second attempt

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allora alfredo ho pensato alla tua scheda ma non ti dico niente, proviamo solo a ragionare assieme.
Mono o multi frequenza? Perchè?
Quanto volume sui vari gruppi muscolari, perchè?
Che progressioni pensi d'usare all'interno del mesociclo e perchè?
su che range vuoi stare sui multiarticolari e sui complementari e perchè?
cedimento si o no e perchè?
Quanto pesi % massa grassa e quante cal stai assumendo e come sono suddivisi i macro nutrienti?

Incomincia a rispondere a queste domande e iniziamo a tirare fuori una scheda seria e più su misura.

Caro Andrea, innanzitutto ti ringrazio per l'aiuto che mi stai dando. Purtroppo devo fare ammenda perchè non so rispondere alla maggior parte delle tue domande (forse era questo il tuo obiettivo? farmi prendere maggiore coscienza sull' allenamento?) quindi prima di dire cavolate voglio documentarmi.. intanto le lasciamo li

Posso solo dirti che peso 80kg ma la bf non so dirtela, credo intorno al 13/14% ma non avendo fatto esami plicometrici recenti..
La dieta te la posto tra non molto, considera che sono stato per 1 mese in body recomposition (ha avuto i suoi frutti) però ho dovuto interrompere (troppe fibre). Adesso sto mangiando pulito ma senza pesare i macro, chiaro che le pro sono abbastanza alte (minimo 80 gr o non avrei margine di crescita).
Appena ho tempo (l'università non mi da tregua) cerco di essere più esaustivo.
Ciao
Alfredo

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Ciao ragazzi
Qui a Roma venerdi ha fatto il finimondo.. tornato a casa ho trovato cartelli sradicati, strade allagate e.. il mio router bruciato =__=
In compenso (?) sto raffreddato pisto quindi venerdi non mi sono allenato :'( però sono praticamente apposto e domani si torna a spingere il palestra!!
Visione tranqui non mi sono dimenticato delle tue domande ma ancora non so risponderti, per ora ho deciso di adottare lo split da me postato per caricare un pò di lento e avanzare coi carichi, salvo tenere le alzate posteriori (per ora) al posto delle scrollate..

Ora vi saluto che vado a vedere Roma Inter (io però tifo Interi che volete ghghgh)
Ciao a tutti,
buona serata
Alfredo

ps. Lo so che sono micro, ma ho cmq 35 di braccio, il che per me è una soddifsfazione! Ciao!

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ieri ho cominciato il nuovo split! Per giudicare è troppo presto, devo aspettare il fine settimana!
Ecco il Wo

Panca Piana
10 7 7 7 @66kg (ho incrementato 4 chili.. ma mi sono allenato di ***** causa spotter di *****.. il primo me le faceva lui, il secondo stava per cadermi addosso, il terzo mi fa "abbassa perchè ci rimani sotto.. te le sto facendo io.." quando non glielo avevo minimamente chiesto =_=)

Spinte
10 10 8 @22kg (sono contento, le spinte non mi danno mai problemi e progredisco ogni volta, per ora)

Obliqui
Crunch

Dips
5 5 4 @BW (stiamo migliorando, sono felice)

Push Down con la corda
1x7 @15kg + 3x12 @10kg (si sentono in un modo assurdo)

Summa: Sono contento (a parte la panca)
Ciao!
Alfredo