Diario di homoforte

[homoforte]

Allenamento 5B

squat
4x5@44-54-65-65 1'30''
panca inclinata
4x5@34-41-48-55 1'30''
stacchi
4x5@57-68-80-91 2'
crunch inverso
3x20 30''

[SuperTizio]

vai homo!!
5 reps @55 kg di inclinata non mi sembra male!!

come procede la fatica cumulativa??

[homoforte]

Grazie Tizio!
Oggi giorno light..Per la fatica te lo dirò venerdì, penso comunque che farò tutte e 6 le settimane, sono troppo gasato all'idea di riuscire a fare 3 reps con 92 kg di squat(nell'allenamento 6C).
La fatica però in questo periodo non deriva dal BS, ma dal fatto che devo alzarmi dal lunedì al giovedì alle 6 e 40 e dormo pochissimo...
Comunque, questo Bill STarr fondamentalmente mi piace, perchè fai sempre gli stessi 5 esercizi, impari una buona tecnica, e l'incremento del carico è studiato bene.
Il brutto è che più vai avanti più fai fatica a completare le 5 reps pesanti del lunedì (che per me è domenica).

[abacus]

ciao homo

ho visto che ti piace il 5x5bs....io ho avuto buoni miglioramenti con questo metodo...però non ho ben capito come mai fai le prime 3 serie di riscaldamento (con carico basso). Non sarebbe meglio(a livello di stimolo allenante) farle con peso costante, o anche decrescente(tipo 2 kg in meno ad ogni serie)?

[SuperTizio]

perchè fa il 5x5 BS "ufficiale".... e lì c'è scritto così... e quello che dice Bill è legge...

[abacus]

caaapito

[homoforte]

Allenamento 5C

squat
4x5@44-54-65-76 + 1x3@89 + 1x8@65 1'30'' -3'
panca
4x5@32-40-48-57 + 1x3@67 + 1x8@49 1'30'' - 2'
rematore
4x5@32-40-48-56 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
curl bil
1x8@27 + 1x6@27 1'

Ottimo lo squat, la tripla è venuta molto bene, esecuzione controllata e profonda. Sono al traguardo dei 90..
La panca sempre così così. Ho tenuto il chilo dell'altra volta, la tripla l'ho eseguita (l'avevo già chiusa la scorsa settimana), ma vedo ancora difficile il fare 5 reps con 67 kg.
Ho saltato la panca stretta sia per questioni di tempo, sia perchè non voglio affaticare troppo i tricipiti in previsione del WO di domenica.