Diario di Blanko

[Blanko]

Ci conto!

Oggi petto e spalle.

Panca Piana 3x10-8-6 2': 60kg - 70kg - 70kg
Panca Inclinata Manubri 3x10 1'30'': 20 kg - 24kg
Croci 4x10 1': 30kg (cavi) - 12kg (manubri) {due serie per esercizio}
Arnold Press (volevo provare, tempo perso.. penso che mi darò al lento al MP)
Deltoidi posteriori 5\6 serie

[Boromir]

penso che mi darò al lento al MP

Ottima decisione

[Fenix]

Ci conto!

ho ancora 6 settimane di programma da fare con gli stessi pesi con cui l' ho iniziato, appena finisco andiamo

[Blanko]

Perfetto, così mi racconti di persona che cosa ti stai provando sulla pelle!

Oggi schiena, trapezio e addome.

Trazioni (supine e prone) 4x6\10 2': bw
Rematore Bilanciere 2x8 2': 80kg
Rematore Manubrio 2x8 1'30'': 22kg - 26kg
Scrollate bilanciere + scrollate manubri 3x8 1'30'': 70kg + 30kg (manubri)
5\6 serie di addominali

Oggi avevo la presa crepata. Apparte le trazioni il resto è molto mediocre e totalmente fuori programma il rematore manubrio. Questa settimana mi sono allenato ogni giorno (di norma il mercoledì faccio pausa, ma ho cominciato da martedì con le gambe, mercoledì petto e spalle e oggi schiena. domani braccia).

Ovviamente dalla prossima riprendo la normale sessione di allenamento.

[Blanko]

Gambe.

Squat (cinta) 4x4\6\8\10 2': 120kg - 110kg - 100kg - 90kg
Affondi Manubri 3x8 1'30'': 18kg
Leg Extension 3x15 1': 20kg
Polpacci Seduto 4xmax 1'

[Blanko]

Petto e spalle.

Panca Piana 4x4\6\10\8 2': 80kg - 70kg - 60kg 60kg
Panca Inclinata Manubri 4x8 1'30'': 22kg kg - 26kg - 26kg - 22kg
Croci ai Cavi 4x8\10 1': 20\30kg
Lento Multipower (oggi lo stavo provando, infatti non è andata granchè con i pesi. Non sapevo quanto mettere e mi sono stancato prima)
Deltoidi posteriori 5\6 serie (due esercizi. cavi e manubri)


Grande pump. Il petto, nel suo piccolo, esplodeva
Però il piramidale inverso non mi piace come pump.. Ma ho detto che lo terrò per un mese e vediamo come va.

[The Undertaker]

Io invece lo preferisco per il pum...come ti trovi??

[HokaHey87]

Nello squat mi hai decisamente superato come carichi (120 Kg per 4 ripetizioni sono fuori dalla mia portata).
Mentre vedo che hai abbandonato lo stacco...posso sapere il motivo? Forse l'hai scritto ma me lo sono perso, spero rientri in una libera decisione di programmazione e non in una scelta condizionata da qualcosa di brutto

e poi ripeto la domanda ala quale ti sei dimenticato di rispondere: hai scritto gli obiettivi per esercizi come panca inclinata e rematore, vorrei sapere a cosa punti come massimali sui 3 big...