la mia cena equivale sempre al post WO...perchè finisco ju jitsu o palestra o nuoto sempre verso le 8:30,quindi...aggiungendo noci a pranzo e a cena e cho a cena,arrivo tranquillamente a 2500....anche 2700!!!quanto riso?sempre come a pranzo?forse un po meno,tu che dici?...le noci,essendo fonti di grasso...forse a cena è meglio non prenderle visto che il metabolismo è un po piu lento?


comunque fantastiche le mma !!!!ti invidio...come sono strutturati i tuoi allenamenti? escrima è per caso l'arte della spada????

grazie per i consigli