Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

allora oggi ho visto che non ero in forma dal riscaldamento, perchè vabbeh che sono scarso ma fare 30kg di piana e dire "*****, erano pesantucci" è un po troppo anche per me, comunque

panca
riscaldamento
3x8 @ 54 rest 2'

panca presa stretta
1x6@ 44 rest 1'
4x10 @ 34
qua ho clamorosamente sbagliato il peso iniziale

e ho finito con delle trazioni con presa PM, SS, PS

il lato positivo è che nelle ultime due settimane, un wo cosi lo avrei lasciato a meta, oggi invece il pensiero non mi ha neanche sfiorato

[abacus]

bene fabio, ogni tanto capitano giornate negative...no problem
l'importante è dare il meglio, ed aver ripreso ad allenarsi a dovere

[F4B10]

squat:
1x1 @ 84 rest 3'
l'intenzione iniziale era quella di aumentare i carichi ogni serie, ma visto che già gli 84 mi sembravano pesantissimi, decido di mantenerli
1x1 @ 84 no, qui capisco che il saltare wo su wo, incomincia a dare i suoi effetti, allora levo 5 kg e faccio due singole

1x3 @ 64

box squat, sopra il parallelo:
2x5 @ 44 rest 1'10''
1x5 @ 49
1x5 @ 54
1x5 @ 59

GM:
2x10 @ 44 rest 1'

rematore:
4x10 @ 44 rest 1'

se partivo con un po piu di realismo(quindi carichi minori nello squat), probabilmente avrei fatto un wo migliore.
ma comunque quando ho finito ero abbastanza felice, e ho una gran voglia di alzare i carichi

[SuperTizio]

un pò di giramenti di OO ci può stare ma considera che se non sbagli mai significa che non stai imparando nulla...

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
ti sei perso il 3x3, occhio a nn risparmiarti troppo, rischi di stallare

[abacus]

dai fabio che ti riprendi...è normale che allenandoti ad intermittenza i carichi scendano un pò

ma con un pò d'impegno li riuscirai ad aumentare nel giro di poche settimane

[abacus]

edit: ho fatto confusione!!

[F4B10]

@ abacus: hai ragione

@ somo: hai pienamente ragione, dalla prossima volta cercherò di non saltare piu ne un wo ne parte di esso, al massimo mi alleno sul tardi

[abacus]

si, anch'io quando vado all'uni mi alleno alle 21