Aiuto, mi ammazzo e non credo serva!!!

[carnera]

Vuoi allenarti in monofrequenza (allenando ogni muscolo ogni 7 gg) o in multi frequenza (allenando lo stesso muscolo più volte a settimana)? io consiglio sempre la multi, perchè permette di acquisire forza molto più in fretta che in mono.

Multifrequenza, ABA BAB, 3-4 settimane

A
-Squat 6x4 #90''
-Panca 5x6 #90''
-rematore manubrio 5x6 #90-60''
-dips petto: 4x8 #60''
-curl 2x4 2x6 2x8 #60''

B
-Deadlift 6x2 #90''
-Military o lento 5x6 #90''
-Trazioni (alternando un giorno le prone e uno le supine) 5x6 #90-60''
-Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
-Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

Monofrequenza, ABC durata 3-4 sett

A
-Squat 6x5 #90''
-Affondi 4x8 #90''
-leg curl 3x12 #45''
-Lento 5x6 #90''
-alzate laterali in superset con alzate posteriori 4x10 #30''

B
-Panca 6x5 #90''
-Dip petto 4x4-6-8-10 #60''
-distensioni panca 30° con manubri 3-4x12 #60''
-Curl Manubri 2x4 2x6 2x8 #tra i 90 e i 60''
-Curl inverso bilancere 3-4x12 #30''

C
-Stacco 5x3 #90''-120''
-Trazioni 5x5 #90''
-rematore manubrio 4x8 #60''
-Panca stretta o dip 2x4 2x6 2x8 #90-60''
-Pushdown 3-4x12

Abs e polpe te le gestisci come vuoi, la seconda routine è proprio da principianti!

[Morbo]

Si, preferisco senza dubbio il metodo multi, proprio per la forza come dici tu Carnera.

[Morbo]

chiedo scusa per l'ignoranza, ma cosa si intende per pushdown?

[Morbo]

Comunque intendiamoci, non è che io sia del tutto privo di forza e muscolatura, ma adesso sono sicuramente in una situazione di stallo.

[Corvette]

Per il petto potresti fare

Panca piana 4 x 10,8,6,6
Panca stretta 3 x 8,6,6
Dip alle parallele 3 x peso corporeo
Croci su panca 3 x 8/10

[Ten. Kawalsky]

Comunque intendiamoci, non è che io sia del tutto privo di forza e muscolatura, ma adesso sono sicuramente in una situazione di stallo.

stallo? magari sei in sovrallenamento e non lo sai... vai a vedere se corrispondono i sintomi, in quel caso, sospendi per 1 settimana...e rirpendi dopo