ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[circle69]

penso perche il "pettone" ti appesantisce, è ingombrante, ti rallenta e quindi ti fa sprecare energie

[mattia1987]

ciao ragazzi
allroa circle ha risposto piu che bene alla domanda sul perche la panca nn e un ottimo esercizio per il ghiri sport ...che poi anche qui se si vuole proprio inserirla...eh poi si fanno modifiche

facciamo cs ..dimmi la tu atrezzatura che poi vedo cm strutturare lal lenamneto

purtroppo il ghiri sport e complesso e ci sn gfatto ri ,centinaia di fattori da tener conto . gli allenamenti vanno seguiti e poi cambiati perche nn e cm es. nel pl che fai 10 x 100 allora provi 10 cn 105 qui si lavora per migliorre ,forza resistenza ritmo velocita coordinbazione senso alla fatica ecc..

x qst che ti ripeto e spero mi darai una risposta sincera e convinta ...vuoi fare il ghiri sport?? se e cs ci sentiam ..una volta io e una volta tu ci si vede per cercare di migliorare la tecnica ..ec se e cs devi seguire i miei allenamenti per ora...e dirmi scrupolosamente(cm hai fatto gg le sensazioni cs che posso in base ad altri fattori che saro lieto ,se qlk ha voglia,di spiegare (almeno per quanto le ,mie conoscenze possano soddisfare) di spiegare,cmbiare la PROGRAMMAZIONE ,che e fatta da TABELLE , nn programmini ,qui e una strada piena di bivi ,dove solo cn un bel po di conoscenze si possono scegliere qst vie piutosto ke altre...io nn sono un grande allenatore ,pero diciamo ke me la cavo,poi se parteciperai a competizioni eccc conoscerai ILIKA OLEH che lui si ke e un agrande allenatore .... fami spare tu se vuoi accettare o meno qst mia proposta pero se vuoi diventare un ghirewik io ti aiutero insieme cresceremo ..l unica cs che ti chiedo in cambio e quella di partecipare +o - costantemente alle gare .... perche credo che sia tempo perso ,e mio e tuo quello di fare tabelle ,tu di sopportare allenamenti stressant e dolorosi ...e poi nn gareggiare

a te la scelta cio e a presto

[Visione]

Si mattia sono convinto di venire a gareggiare, poi magari mi fa schifo e ti dico no lasciamo perdere, ma per adesso per quel che ho visto mi piace molto e mi prende. Ho 28 anni ho gareggiato in passato col pugilato e so cosa vuol dire fare le cose seriamente.
Non sono qui a farti perdere tempo se una cosa la faccio la faccio bene, alla fine l'idea di gareggiare mi da quella cosa in più per concentrarmi e sopportare il dolore.
L'idea di venire e condividere le sensazioni che questo sport, penso possa dare, mi piace e mi da forza.
Poi sono un tipo molto competitivo e l'idea di migliorare se stesso non solo in palestra ma su un palco mi è sempre piaciuta.
Con questo veniamo a noi.
Se mi dici allenati solo tre giorni punto e stop. ok faccio così.
Se mi dici che i complementari li posso spostare il martedì e il giovedì, ok faccio così.
so che non ho le conoscenze per capire cosa è meglio, quindi piuttosto che imparare dai miei errori mi affido a te.
Come attrezzatura a casa ho solo kt da 16/20/24/28 ma se serve ne compro senza problemi
In palestra ho tutto,si fa per dire, tranne il rack.
Aspetto i tuoi ordini.

ps il 26 mi sono iscritto ad un corso di kt per imparare meglio la tecnica ma se vuoi prima della gara ci vediamo, per capire meglio come fare.
Per fare le gare non c'è problema vengo senza problemi

[Hammer]

Visione,la panca migliore che puoi fare e' quella inclinata, per coinvolgere meglio i pettorali alti.Me la faceva eseguire in alcuni periodi Ilika e quando ricerco guadagni di forza (ricorda, vengo dal taekwondo,non dal p.l.)la reinserisco anche io.Per il resto ci sono una miriade di metodi che si possono applicare al ghirisport, terreno ancora poco esplorato da noi italiani.Spero venga tradotto a breve qualche libro sovietico sull'argomento.Se ti sei iscritto a qualche corso sul kettlebelltraining, dubito ti servira' nel ghirisport.Non ti rendi ancora conto della grossa mano che ti potranno dare sia Mattia che, ovviamente Oleh, senza dissanguare il tuo portafoglio.I kettlebelltrainers sono persone con un solido retoterra culturale sul bodybuilding, il powerlifting ed altro,ma in pedana non provano nemmeno.Non farmi riaprire una polemica,anche perche' capisco che tutti a questo mondo debbano mangiare e rientrare dei costi delle loro certificazioni...

[Visione]

ok grazie a tutti dell'aiuto che mi state dando, non vedo l'ora di vedervi per ricevere dal vivo più consigli possibili. intanto io continuo col programma che mattia ha postato.
Grazie
andrea

[mattia1987]

aperta e chiusa parentesu sull argomento kettelbells training e ghiri sport adesso basta ,mi dispiacerebbe troppo se si rovinansse qst bel tredh (almeno,a me piace)

dicevamo.....
adesso dimmi domani cm va che proseguiamo cn le tabelle

devi tener presente 2 cs
1 e piu importante devi cercare di resistere il piu possibile fregandotene x il momento delle reps
2 e piu importante sopporta i dolore!!!! e sconfiggilo , si lo so sembra una frase da film di kung fu o roba del genere ,ma e vero
quando una persona sente dolore inizia a contrarre muscoli che nn servono ,ne a far alleviare il dolore ne tantomeno per sostenere megli l o sforzo,quindi si va in affanno e presto in acido lattico(ricordiamo che l acido lattico si forma a causa della poca ossigenazione del sangue,infatti e per qst che i maratoneti durano di piu perche avendo uan velocita modesta riescono a controllare il respiro) di conseguenza trova il tuo ritmo cn il respiro

[mattia1987]

ciao visione spero leggerai presto...allora domani fai 2min cn 24kg 1min 30'' cn 20 e 1min cn 16kg tutto cl dx e poi ti riposi 5-10min e ripeti tutto cl sinistro
ovviamente nn ci sono pause tra i vari pesi

poi ti fai degli esercizzi statici per migliorare la resistenza nel mantenere le posizioni

braccio dx 3 secondi dondolandoti in basso poi fai uno snatch e rimani 3 secondi in alto tutto 4 volte

braccio sx uguale

swing (mezzo strappo in termini tecnici) 28kg 1min subito prendi 24kg e fai 2min subito prendi 16kg e fai 3min
esecuzioni fai min cl desto cn 28 subito alla fine del minuto cambi e vai avanti per un altro minuto cl siistro cn 28kg e cs via per un totale di 12min

buon lavoro