dieta per massa senza integratori

[Zatoichi]

grazie mille....sono contento del parere....provvederò a calcolare le calorie

[Zatoichi]

la mia dieta si aggira intorno ai 2200 kcal....può andare? faccio molta attività fisica...quasi tutti i giorni....

[phoenix1927]

guarda, anch'io pratico bbing e arti marziali e fisicamente sm abbastanza simili (io sn 172x64 bf circa 10%), ma cm fabbisogno di mantenimento sto sulle 2500/2600, in massa viaggio sulle 3000 senza sporcarmi neanche tanto.
ora, ok le diversità metaboliche, ma 2200 in massa mi sembrano un po' pochine.
cmq prova così, poi, se dopo una/due settimane di dieta nn prendi neanche mezzo kg, sali cn le kcal

[Zatoichi]

grazie dei consigli...che arti marziali fai?

io vorrei mettere su un po di massa,ma non troppa da legarmi i movimenti...come petrosian mi va bene

sto facendo un allenamento per migliorare la forza di resistenza,forza esplosiva e forza massimale....insomma,forza

seguendo una dieta mirata,mi hanno detto,che con questo tipo di allenamento si sviluppa anche della massa,ovviamente non a livello di BB...

tu cosa ne pensi?

inoltre,secondo te che dovrei aggiungere per aumentare le kcal...frutta secca a pranzo per esempio?sono stato molto equilibrato nel fare la dieta...non so dirti bene i livelli di % dei macronutrienti , ma secondo me, è una dieta a zona,più o meno

[phoenix1927]

grazie dei consigli...che arti marziali fai? MMA e kali escrima

io vorrei mettere su un po di massa,ma non troppa da legarmi i movimenti...come petrosian mi va bene

sto facendo un allenamento per migliorare la forza di resistenza,forza esplosiva e forza massimale....insomma,forza

seguendo una dieta mirata,mi hanno detto,che con questo tipo di allenamento si sviluppa anche della massa,ovviamente non a livello di BB...

tu cosa ne pensi?
un po' di massa si prende, certo ci vuole costanza

inoltre,secondo te che dovrei aggiungere per aumentare le kcal...frutta secca a pranzo per esempio?sono stato molto equilibrato nel fare la dieta...non so dirti bene i livelli di % dei macronutrienti , ma secondo me, è una dieta a zona,più o meno
la frutta secca puoi metterla sia a pranzo che a cena.
aumenterei anche i cho a colazione (cereali, pane integrale oppure potresti fare una crepes cn gli albumi...) e se ceni post wo, metti una fonte di cho (per esempio riso)

[Zatoichi]

la mia cena equivale sempre al post WO...perchè finisco ju jitsu o palestra o nuoto sempre verso le 8:30,quindi...aggiungendo noci a pranzo e a cena e cho a cena,arrivo tranquillamente a 2500....anche 2700!!!quanto riso?sempre come a pranzo?forse un po meno,tu che dici?...le noci,essendo fonti di grasso...forse a cena è meglio non prenderle visto che il metabolismo è un po piu lento?


comunque fantastiche le mma !!!!ti invidio...come sono strutturati i tuoi allenamenti? escrima è per caso l'arte della spada????

grazie per i consigli

[Daisetsu]

nel pre nanna fatti uno shake con la caseina micellare o un mix caseina+siero

[phoenix1927]

la mia cena equivale sempre al post WO...perchè finisco ju jitsu o palestra o nuoto sempre verso le 8:30,quindi...aggiungendo noci a pranzo e a cena e cho a cena,arrivo tranquillamente a 2500....anche 2700!!!quanto riso?sempre come a pranzo?forse un po meno,tu che dici?...le noci,essendo fonti di grasso...forse a cena è meglio non prenderle visto che il metabolismo è un po piu lento?
potresti mettere le noci solo a pranzo e a cena mangiare un 80 g di riso
comunque fantastiche le mma !!!!ti invidio...come sono strutturati i tuoi allenamenti? escrima è per caso l'arte della spada????
faccio allenamento tecnico 1 o 2 volte a settimana, poi un po' di sacco e combattimento.
se ti interessa cosè l'escrima puoi vedere qui http://it.wikipedia.org/wiki/Escrima o cercare cn google
grazie per i consigli

prego