Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 14-10-2008, 10:42 PM

Allenamento di oggi!! (home gym)

-Panca piana 1x5@60 kg
5x5@65 kg (chiuse!) ottimo in 6 settimane ho aggiunto 5 kg in panca!!

-inclinata 45° con manubri 3x8@16 kg

-lento seduto con manubri 4x6@16 kg
-alzate laterali 3x10@6 kg)
- upper back manubri 3x12@ 6 kg (con 1 sec di pausa all'apice)
-extrarotatori 3x12 (elastico)

oggi col fatto che ieri non ero riuscito ad allenarmi ero parecchio incaz.zato!!
infatti nonostante la clavicola non avesse recuperato appieno dalle dip (maledette!) ho fatto un new PR in 5x5....

dopo questa settimana ho finito il meso all'insegna del 5%...

**SeNsHi** · 14-10-2008, 10:49 PM

bravo davide, procedi bene

**abacus** · 15-10-2008, 12:14 AM

bellissima panca, complimenti

quando inizi il nuovo meso(big legs and delts)?

**SuperTizio** · 15-10-2008, 10:23 AM

Originariamente Scritto da abacus

bellissima panca, complimenti ti dirò...non so cosa avevo ieri... ma le ho chiuse con un pò di margine quindi penso di poter aumentare qualcosa..

quando inizi il nuovo meso(big legs and delts)?

ti garba il titolo del nuovo meso?????

penso direttamente la prox settimana se sento il ginioccchio rientrare nei ranghi... se no aspetterò 1-2 week dove alleno solo petto e bicipiti

per poi cominciare...

se sento di aver fastidio ancora non posso cominciare il new meso... e farò una cosa così finchè non sarò ok...

petto dorso
dorso petto
spalle braccia + es di rinforzo del vasto mediale (riabilitativi)

**SuperTizio** · 17-10-2008, 03:07 PM

recupero il diario da in fondo alla seconda pagina.. dopo solo 2 giorni che non ci scrivo..

Allenamento di ieri sera (homegym) 16/10

-trazioni supine 1x3@ BW + 1x3@BW + 6 kg
5x5@ BW +9 kg(chiuso!! obiettivo centrato!)

-rematore a T (su ottimo consiglio di MYO) non mi duole la spalla ma non ci carico per prudenza... un dubbio il carico com è?? cioè io alzo solo una parte del bil quindi lo devo includere nel carico o no??
includendolo viene così... 1x10@ 35 kg
1x10@45 kg
2x12@45 kg (sento i lombari parecchio... anche per questo non ho caricato a manetta)

altro dubbio... cambia parecchio in base a come sto col busto... se sto più parallelo al pavimento o più dritto... come si fa??

-trazioni prone 1x3
3x4( nel prossimo meso magari mi concetrerò per migliorarle, è la seconda volta che le faccio... sento i tricipiti

)

-rematore con manubrio 3x10@22 kg

-crunch su swissball 3x20 (ultimi li ho sentiti)

Davvero molto soddisfatto del wo... sensazioni positive... e con il wo che farè oggi chiudo il meso

P.S.
mi sono anche filmato le trazioni e il rematore... non so perchè ma filmarmi mi motiva...