Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 14-10-2008, 11:40 PM

Extra-rotatori Aperture a L in alto con elastico 5x20 rec 30''
Extra-rotatori Aperture a L con doppio elastico 5x10+10 alternate
Tirate posteriori gomiti alti con doppio elastico 5x20 rec 30''
Pulley alto SS Pulley gomiti larghi 2x20+20 rec 30''
Alzate Laterali SS Alzate Frontali 2x10+10 rec 30''
Tirate al mento 3x12 rec 30''
Aperture laterali busto 90° con doppio elastico 3x10+10

Squat libero 100@bw

**SeNsHi** · 14-10-2008, 11:53 PM

mattè... pure in albergo ti alleni??!! e basta un po...! FISSATO!!!

1x100 di squat bw nun se pò vedè cmq... potevi almeno caricarti sulle spalle il televisore... o una poltrona...

**Corvette** · 15-10-2008, 12:15 AM

Mi sarei caricato una cameriera

**SeNsHi** · 15-10-2008, 12:22 AM

xkè no... magari anche la signorina delle pulizie e quella della lavanderia... c'è posto per tutti!

**The Undertaker** · 15-10-2008, 04:29 PM

meglio liberi

...c'è dei tegami che potresti arredarci una cucina per un reggimento di paracadutisti...

**Hattalis** · 15-10-2008, 08:04 PM

Bentornato

**The Undertaker** · 16-10-2008, 11:27 AM

2x [no recupero]
Squat 30@bw
Flessioni 30@bw
Chiusura a libro 50

2x [no recupero]
Affondi avanti 15+15@bw
Flessioni gomiti stretti 30@bw
Chiusura a libro 50

2x [no recupero]
Squat Isometrico 30''
Flessioni isometriche 30''

2x [no recupero]
Sali/scendi su sedia 15+15bw
Chiusura a libro 50

3x [no recupero]
Curl con elastici 20@bw
estensioni dietro la testa con elastici 20@bw

Flessioni del collo e circonduzioni.
(Stò dormendo in un letto del caz.zo dove non entro nemmeno!!)

Stretching 10'