cambio skeda massa Help!!!

[carnera]

Brr.. ti aiuterei, ma uno che scrive "raga", "ke", "skeda" e sorpattutto "grassie" non è degno di toccare un bilancere . (Manx scrive su un'altro forum!)

Dacci almeno un pò più di dati: altezza, peso, età, carichi ecc ecc...

[keanu86]

scusa per i termini ;-P vorrei continuare facendo massa. sn alto 188x 76kg e come pesi:
squat : 44kg
p.piana: 46kg
lento\military: 22
Panca inclinata 30°: con manubri 17kg per manubrio
French press: 6 kg per manubrio
Push down: 15 kg
Calf: 20kg


B

Stacco: 44kg
Trazioni prone/supine: complete
Rematore bil: 44kg
Leg curl: 30 kg
Curl bil: 3x8 22kg
Curl manubri: 8 kg per manubrio


grazie

[carnera]

Io fossi in te continuerei con schede simili, a basse rep, perchè sei abbastanza deboluccio non si è mai visto nessuno (o quasi che fa più di panca che di squat e stacco!)

Prova una cosa del genere, per fare anche un pò di forza, senza la capacità di sollevare dei bei carichi non diventerai mai grosso.

Progressione:

1° sett: 5x3 + 1x5
2° sett: 4x2 + 2x5
3° sett: 3x1 + 3x5


Lunedì
Squat: progressione
Panca leggera: 8x5 @65% rest 45'' (Carico basso, visto il volume e i recuperi)
Rematore 5x5
Pressa: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco leggero: 6x3 @65% rest 45''
panca stretta 5x5
Rematore leggero: 8x5 @65% rest 45''
Curl manubri: 4x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat leggero: 6x3 @65% rest 30''
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
alzate laterali e frontali in superserie 3x10