Tutto da capo, Massa e Forza

[Col.Kilgore]

ibrido: mi riferivo alla prima che hai postato, quella che hai seguito per un pò..
alimentazione: sì dev'essere ipercalorica e ben bilanciata, magari fatti un giro nella sez. alimentazione, lì troverai esempi e informazioni su come strutturare una dieta per massa.

[IdraulicoGel]

quindi dice che la seconda è troppo fanstasiosa, lol lo immaginavo, ho notato che cmq alla prima scheda mancano i biciti dove li potrei inserire? e cmq perchè non si fa avanti nessuno?

[IdraulicoGel]

[IdraulicoGel]

Dopo aver letto il capolavoro di menphisdemon sono arrivato a questo


Split A1 (lunedì) PETTO - BICIPITI
Panca 4-6-8-10 rest 1'.30
Spinte manubri inclinata 4-6-8-10 rest 1'
Curl col bilanciere in piedi 4-6-8-10 rest 1'
Croci 3x20 rest 30''
Abs


Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi ???
Hack Squat o Pressa 6-8-10-12 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Lento avanti seduto 4-6-8-10 rest 1'
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')


Split A2 (giovedì) DORSO - TRICIPITI
Trazioni supine (o lat machine) 4-6-8-10 rest 1'
Rematore (pesante) 4-6-8 rest 1,30
Parallele 4-6-8 rest 1,30'
Pulley 3x20 rest 30''
Abs


Split B2 (venerdì) GAMBE - POLPACCI
Squat 4-6-8-10 1.30'
Hack Squat o Pressa 6-8-10-12 rest 1'
Leg Curl 3x8 rest 1'
Culf in piedi 3x20 rest 1
(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

Lo squot credo che vada bene così ma per gli stacchi non so minimamente come impostarli grazie per chi mi aiuterà