Non riesco a dormire ed ecco la mia fantasia cosa ha prodotto, non flammatemi troppo, cmq io ci provo sbagliando si impara

Split A1 (lunedì) PETTO - BICIPITI
Panca 8-6-4 rest 1'.30
Spinte manubri inclinata 3x8 rest 1'-1'.30
Curl (bicipiti) come si chiamano i vari esercizi? ???
Croci 2x12 rest 40'' le croci in piedi mi escono male,consigli? alternative?
Abs

Split B1 (martedì) GAMBE - SPALLE
Stacchi ???
Hack Squat o Pressa 12-10-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x8 rest 1'
Military Press (lento avanti seduto) 3x6 rest 1' ho scritto military press ma come si chiama?

(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')

Split A2 (giovedì) DORSO - TRICIPITI
Trazioni supine (o lat machine) 8-6-4 rest 1'-1.30
Rematore (pesante) 8-6-4 rest 1,30
Parallele 8-6-4 rest 1,30'
Pulley 3x10-12 rest 40''
Abs

Split B2 (venerdì) GAMBE - POLPACCI
Squat ???
Hack Squat o Pressa 12-10-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x8 rest 1'
Culf in piedi 3x10 rest 1

(ExtraRotatori 3x10 Rest 1')