Diario di Hattalis

**Hattalis** · 14-10-2008, 01:30 AM

A noi ... posto subito il WO ODIERNO:

PANCA PIANA 5x2 @ 100/100/103/105/105 rest 90''

DISTENSIONI MANUBRI SU INCLINATA 8/8/6/6 @ 26/26/28/28 rest 1'

CROCI SU PIANA 3x8 @ 14 rest 1'

CURL BILANCIERE 5x5 @ 45 rest 90''

CURL ALLA SCOTT 2x8 @ 30 rest 1'

Molto soddisfatto di questo WO soprattutto per la panca ... le cinque serie sono salite bene, seppur ci son stati 90'' di recupero e non 2'. A domani e buonanotte a tutti

Giuseppe

**Hattalis** · 15-10-2008, 12:20 AM

Oggi .... un pò di cardio blando e un pò di serie di abs

Crunch 3x20

Twist 3x2'

Crunch inversi 3x15

Bene...a domani e buona notte a tutti

**Hattalis** · 17-10-2008, 10:00 PM

Purtroppo non ho potuto postare l'allenamento di mercoledì causa ritardo d'orario ... ieri non mi sono allenato (cardio) perchè ho lavorato e il WO di oggi lo sposto a domani mattina (purtroppo) dato che sono appena tornato dal primo seminario del mio primo Master

. A domani

**Jaime** · 18-10-2008, 11:54 AM

Don't worry Hattalis, non sei l'unico che ha saltato l'allenamento e lo ha posticipato. Io questa settimana sono riuscito a fare martedì, giovedì e venerdì, perché sia lunedì che mercoledì ero molto stanco

Buon allenamento e buon weekend!

**Hattalis** · 20-10-2008, 03:45 PM

WO DEL 15/10

BOX SQUAT 5x2 @ 100/105/105/110/115

STACCO GT 8/8/6/6 @ 75/75/95/100

CALF RISE IN PIEDI 3x15

PANCA STRETTA 5x2 @ 94/94/96/98/100

FRENCH PRESS 2x8/10 @ 30

**Hattalis** · 20-10-2008, 03:50 PM

WO DEL 18/10

STACCO 5x2 @ 125/125/128/128/134

TRAZIONI SUPINE 2/2/3/3 @ BW

REMATORE 8/8/6/6 @ 80/80/90/90

LAT MACH AVANTI 2x8/10

MILITARY PRESS 5x2 @ 60 (non capisco perchè non riesco ad andare oltre...)
ALZATE LATERALI 3x8 in Super Serie con
ALZATE A 90° 3x8

SCROLLATE MANUBRI 2x15