Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
onestamente ti sconsiglierei le trazioni supine larghe.. trovo siano troppo innaturali e stressanti per i gomiti\avambracci

se vuoi alternare 3 tipi di presa:
- ampia prona
- supine (ampiezza spalle o poco + strette)
- prone strette (tremende per gli avambracci.. le adoro!)

[abacus]

ciao fabio
onestamente ti sconsiglierei le trazioni supine larghe.. trovo siano troppo innaturali e stressanti per i gomiti\avambracci

se vuoi alternare 3 tipi di presa:
- ampia prona
- supine (ampiezza spalle o poco + strette)
- prone strette (tremende per gli avambracci.. le adoro!)

allora non era solo una mia sensazione

[Timur]

ciao fabio

mi piace molto come hai deciso di allenarti lo trovo molto interessante, inoltre con le ultime due pagine di discussione ho imparato un bel po su come potersi allenare in futuro (o almeno provarci)... ok che l'idea è di somoja, ma poi sei tu che ci stai sotto agli esercizi (e ai bilanceri)

mi sembra che poi progredisci bene, perciò complimenti!

[F4B10]

per le trazioni ok, avevo gia guardato sul tuo diario come le facevi

@timur: la funzione dei diari è proprio quella
comunque grazie lo stesso

[F4B10]

allora oggi ho visto che non ero in forma dal riscaldamento, perchè vabbeh che sono scarso ma fare 30kg di piana e dire "*****, erano pesantucci" è un po troppo anche per me, comunque

panca
riscaldamento
3x8 @ 54 rest 2'

panca presa stretta
1x6@ 44 rest 1'
4x10 @ 34
qua ho clamorosamente sbagliato il peso iniziale

e ho finito con delle trazioni con presa PM, SS, PS

il lato positivo è che nelle ultime due settimane, un wo cosi lo avrei lasciato a meta, oggi invece il pensiero non mi ha neanche sfiorato

[abacus]

bene fabio, ogni tanto capitano giornate negative...no problem
l'importante è dare il meglio, ed aver ripreso ad allenarsi a dovere

[F4B10]

squat:
1x1 @ 84 rest 3'
l'intenzione iniziale era quella di aumentare i carichi ogni serie, ma visto che già gli 84 mi sembravano pesantissimi, decido di mantenerli
1x1 @ 84 no, qui capisco che il saltare wo su wo, incomincia a dare i suoi effetti, allora levo 5 kg e faccio due singole

1x3 @ 64

box squat, sopra il parallelo:
2x5 @ 44 rest 1'10''
1x5 @ 49
1x5 @ 54
1x5 @ 59

GM:
2x10 @ 44 rest 1'

rematore:
4x10 @ 44 rest 1'

se partivo con un po piu di realismo(quindi carichi minori nello squat), probabilmente avrei fatto un wo migliore.
ma comunque quando ho finito ero abbastanza felice, e ho una gran voglia di alzare i carichi