dieta per massa senza integratori

[Zatoichi]

vi prego, help!!!

[phoenix1927]

mi piace , xò mi sembra un po' troppo modesta nelle porzioni.
toglierei il prenanna ed aumenterei la quantità di secondo a pranzo e cena (xò è una preferenza personale, io cn 100 g di affettato ci faccio al massimo un'antipasto).
sarebbe utile se facessi un conteggio delle calorie e della ripartizione dei macro

[Zatoichi]

grazie mille....sono contento del parere....provvederò a calcolare le calorie

[Zatoichi]

la mia dieta si aggira intorno ai 2200 kcal....può andare? faccio molta attività fisica...quasi tutti i giorni....

[phoenix1927]

guarda, anch'io pratico bbing e arti marziali e fisicamente sm abbastanza simili (io sn 172x64 bf circa 10%), ma cm fabbisogno di mantenimento sto sulle 2500/2600, in massa viaggio sulle 3000 senza sporcarmi neanche tanto.
ora, ok le diversità metaboliche, ma 2200 in massa mi sembrano un po' pochine.
cmq prova così, poi, se dopo una/due settimane di dieta nn prendi neanche mezzo kg, sali cn le kcal

[Zatoichi]

grazie dei consigli...che arti marziali fai?

io vorrei mettere su un po di massa,ma non troppa da legarmi i movimenti...come petrosian mi va bene

sto facendo un allenamento per migliorare la forza di resistenza,forza esplosiva e forza massimale....insomma,forza

seguendo una dieta mirata,mi hanno detto,che con questo tipo di allenamento si sviluppa anche della massa,ovviamente non a livello di BB...

tu cosa ne pensi?

inoltre,secondo te che dovrei aggiungere per aumentare le kcal...frutta secca a pranzo per esempio?sono stato molto equilibrato nel fare la dieta...non so dirti bene i livelli di % dei macronutrienti , ma secondo me, è una dieta a zona,più o meno

[phoenix1927]

grazie dei consigli...che arti marziali fai? MMA e kali escrima

io vorrei mettere su un po di massa,ma non troppa da legarmi i movimenti...come petrosian mi va bene

sto facendo un allenamento per migliorare la forza di resistenza,forza esplosiva e forza massimale....insomma,forza

seguendo una dieta mirata,mi hanno detto,che con questo tipo di allenamento si sviluppa anche della massa,ovviamente non a livello di BB...

tu cosa ne pensi?
un po' di massa si prende, certo ci vuole costanza

inoltre,secondo te che dovrei aggiungere per aumentare le kcal...frutta secca a pranzo per esempio?sono stato molto equilibrato nel fare la dieta...non so dirti bene i livelli di % dei macronutrienti , ma secondo me, è una dieta a zona,più o meno
la frutta secca puoi metterla sia a pranzo che a cena.
aumenterei anche i cho a colazione (cereali, pane integrale oppure potresti fare una crepes cn gli albumi...) e se ceni post wo, metti una fonte di cho (per esempio riso)