prima di pensare all'integrazione cerca di curare bene la dieta e l'allenamento in funzione dei tuoi obiettivi, altrimenti gli integratori si rivelerebbero assolutamente inutili.

per quanto riguarda gli esercizi, io ti consiglierei di andare in palestra (almeno all'inizio) in moda da farti seguire da qualcuno che controlli ed eventualmente corregga l'esecuzione.