dieta per massa senza integratori

**Zatoichi** · 13-10-2008, 11:15 AM

COLAZIONE

albume d'uovo (200 ml)
frutto di stagione o spremuta
noci o mandorle (20g)

SPUNTINO

Pane(50g) con affettato magro(50g) o tonno al naturale(56g)

PRANZO
120g di pasta o riso(condimento vario)in assenza di pasta,70g-80g di pane
bistecca di carne(150g) o pesce(150g) o affettato (100g)
verdura a volontà con olio extravergine di oliva
frutta

SPUNTINO

Pane(50g) con affettato magro(50g) o tonno al naturale(56g)

CENA

bistecca di carne(150g) o pesce(150g)
verdura a volontà con olio extravergine di oliva
frutta

PRE NANNA

jogurt greco magro (250g)

calcolate che peso 66 kg e di massa magra sono 58...qundi 115-120gr di pro nobili al giorno....non voglio superare questa soglia....può andare come dieta???

**Zatoichi** · 13-10-2008, 09:15 PM

vi prego, help!!!

**phoenix1927** · 14-10-2008, 12:18 PM

mi piace

, xò mi sembra un po' troppo modesta nelle porzioni.
toglierei il prenanna ed aumenterei la quantità di secondo a pranzo e cena (xò è una preferenza personale, io cn 100 g di affettato ci faccio al massimo un'antipasto).
sarebbe utile se facessi un conteggio delle calorie e della ripartizione dei macro

**Zatoichi** · 14-10-2008, 11:40 PM

grazie mille....sono contento del parere....provvederò a calcolare le calorie

**Zatoichi** · 15-10-2008, 12:02 AM

la mia dieta si aggira intorno ai 2200 kcal....può andare? faccio molta attività fisica...quasi tutti i giorni....

**phoenix1927** · 15-10-2008, 08:49 AM

guarda, anch'io pratico bbing e arti marziali e fisicamente sm abbastanza simili (io sn 172x64 bf circa 10%), ma cm fabbisogno di mantenimento sto sulle 2500/2600, in massa viaggio sulle 3000 senza sporcarmi neanche tanto.
ora, ok le diversità metaboliche, ma 2200 in massa mi sembrano un po' pochine.
cmq prova così, poi, se dopo una/due settimane di dieta nn prendi neanche mezzo kg, sali cn le kcal

**Zatoichi** · 15-10-2008, 01:11 PM

grazie dei consigli...che arti marziali fai?

io vorrei mettere su un po di massa,ma non troppa da legarmi i movimenti...come petrosian mi va bene

sto facendo un allenamento per migliorare la forza di resistenza,forza esplosiva e forza massimale....insomma,forza

seguendo una dieta mirata,mi hanno detto,che con questo tipo di allenamento si sviluppa anche della massa,ovviamente non a livello di BB...

tu cosa ne pensi?

inoltre,secondo te che dovrei aggiungere per aumentare le kcal...frutta secca a pranzo per esempio?sono stato molto equilibrato nel fare la dieta...non so dirti bene i livelli di % dei macronutrienti , ma secondo me, è una dieta a zona,più o meno

**phoenix1927** · 15-10-2008, 01:21 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

grazie dei consigli...che arti marziali fai? MMA e kali escrima

io vorrei mettere su un po di massa,ma non troppa da legarmi i movimenti...come petrosian mi va bene

sto facendo un allenamento per migliorare la forza di resistenza,forza esplosiva e forza massimale....insomma,forza

seguendo una dieta mirata,mi hanno detto,che con questo tipo di allenamento si sviluppa anche della massa,ovviamente non a livello di BB...

tu cosa ne pensi?
un po' di massa si prende, certo ci vuole costanza

inoltre,secondo te che dovrei aggiungere per aumentare le kcal...frutta secca a pranzo per esempio?sono stato molto equilibrato nel fare la dieta...non so dirti bene i livelli di % dei macronutrienti , ma secondo me, è una dieta a zona,più o meno

la frutta secca puoi metterla sia a pranzo che a cena.
aumenterei anche i cho a colazione (cereali, pane integrale oppure potresti fare una crepes cn gli albumi...) e se ceni post wo, metti una fonte di cho (per esempio riso)

**Zatoichi** · 15-10-2008, 06:22 PM

la mia cena equivale sempre al post WO...perchè finisco ju jitsu o palestra o nuoto sempre verso le 8:30,quindi...aggiungendo noci a pranzo e a cena e cho a cena,arrivo tranquillamente a 2500....anche 2700!!!quanto riso?sempre come a pranzo?forse un po meno,tu che dici?...le noci,essendo fonti di grasso...forse a cena è meglio non prenderle visto che il metabolismo è un po piu lento?

comunque fantastiche le mma !!!!ti invidio...come sono strutturati i tuoi allenamenti? escrima è per caso l'arte della spada????

grazie per i consigli

**Daisetsu** · 16-10-2008, 10:11 AM

nel pre nanna fatti uno shake con la caseina micellare o un mix caseina+siero

**phoenix1927** · 16-10-2008, 01:38 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

la mia cena equivale sempre al post WO...perchè finisco ju jitsu o palestra o nuoto sempre verso le 8:30,quindi...aggiungendo noci a pranzo e a cena e cho a cena,arrivo tranquillamente a 2500....anche 2700!!!quanto riso?sempre come a pranzo?forse un po meno,tu che dici?...le noci,essendo fonti di grasso...forse a cena è meglio non prenderle visto che il metabolismo è un po piu lento?
potresti mettere le noci solo a pranzo e a cena mangiare un 80 g di riso
comunque fantastiche le mma !!!!ti invidio...come sono strutturati i tuoi allenamenti? escrima è per caso l'arte della spada????
faccio allenamento tecnico 1 o 2 volte a settimana, poi un po' di sacco e combattimento.
se ti interessa cosè l'escrima puoi vedere qui http://it.wikipedia.org/wiki/Escrima o cercare cn google

grazie per i consigli

prego

**Zatoichi** · 17-10-2008, 10:19 AM

ah è vero..arti marziali filippine....avevo detto l'arte della spada perchè dal nome tradotto, "scherma", pensavo fosse cosi......comunque deve essere molto bella...ci sono cinture?
nella mia palestra hanno iniziato il corso di vale tudo....mi ispira

**phoenix1927** · 19-10-2008, 11:58 AM

Originariamente Scritto da Daisetsu

nel pre nanna fatti uno shake con la caseina micellare o un mix caseina+siero

zatoichi ha detto di nn voler aumentare la quantità di pro

Originariamente Scritto da Zatoichi

ah è vero..arti marziali filippine....avevo detto l'arte della spada perchè dal nome tradotto, "scherma", pensavo fosse cosi......comunque deve essere molto bella...ci sono cinture?
nella mia palestra hanno iniziato il corso di vale tudo....mi ispira

bhè, in realtà il kali ha molto in comune cn la scherma spagnola (spagnoli e portoghesi avevano possedimenti coloniali nell'arcipelago delle filippine)

nn ha cinture.
il valetudo è molto bello, imho soprattutto la parte della lotta a terra. se hai un livello di preparazione tecnica sufficente, un pensierino ce lo farei

**Daisetsu** · 19-10-2008, 12:15 PM

azz è vero.. I'm terribly sorry

**Zatoichi** · 20-10-2008, 09:44 AM

ragazzi volevo porvi un piccolo quesito...

la mattina non ho l'università,quindi sono solito svegliarmi intorno alle 9...quindi la colazione (quella citata prima) è verso quell'ora....il problema è che le lezioni dell'università iniziano alle 13e30 quindi io pranzo verso le 12e45....
la domanda è la seguente....posso fare colazione intorno alle 9 e poi lo spuntino verso le 11 e pranzo alle 12e45?o gli intervalli sono troppo brevi?per sapervi regolar su ciò che mangio basta che guardate la dieta sopra...se volessi piazzarci una seduta di allenamento,è meglio metterlo dopo colazione,dopo lo spuntino,o saltare lo spuntino e fare l'allenamento?grazie delle risposte...