WO di venerdi 10 ottobre 2008: Spalle, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 23+23 risc.
3 x 6-6-8 @ 27+27 / 27+27 / 23+23 r. 2'
I carichi sono tornati nella norma

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 32 / 32 / 36 r. 1'30"

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
3 x 6-6-8 @ 50 / 50 / 40 r. 2'
Panca a 90º invece che a 80-85º

Bent side DB lat raise {Alzate laterali singole}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Smith machine standing calf raise {Polpacci in piedi al MP}
3 x 15 @ 82 / 104 / 104 r. 1'

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15-15-20 @ 60 / 50 / 40 r. 1'