Allenamento 5A

squat
5x5@44-54-65-76-87 1'30''- 2'
panca
5x5@33-42-50-58-67 2'-3'
rematore
5x5@32-40-48-56-64 1'30'' -2'
prone bridge
3x30sec 30''

Inizio a sentire la necessità di uno scarico. Mi stanco sempre prima, inizio a risentire dei "pesoni", e non riesco più a fare i complementari (oggi ho saltato il GM perchè ero cotto..). Vedrò alla fine di questa settimana che cosa fare.

Riguardo all'allenamento di oggi:
-squat: l'ultima serie da 5 è stata molto dura, l'ultima rep lìho fatta a rallentatore. Dovrò attrezzarmi con qualcosa che simuli un rack (2 sedie? ), perchè se non riuscissi più a salire non saprei cosa fare..
- panca: ormai è un classico..l'ultima serie degli allenamenti A ne faccio sempre 4, non riesco mai a farle tutte e 5..
Il prossimo ciclo che farò dopo lo scarico dovrò ridurre l'aumento di peso nella panca da un WO all'altro: 2kg non li reggo, incrementerò solo di 1kg.
-rematore: l'ultima serie l'ho fatta appoggiando il bil ad ogni rep e devo dire che è una tecnica vantaggiosa.

Attendo il WO di venerdì per capire se fare lo scarico o completare anche la 6° settimana del ciclo.