bene allora oggi giornata di panca

panca piana
1x10 @ 14
1x8 @ 24
1x6 @ 34
1x4 @ 44
1x2 @ 54
1x1 @ 64
fine riscaldamento
2x5 @ 64 rest 3'30
2x4 @ 64
l'intenzione era quella di fare 5x5, ma non ce l'ho fatta la prossima volta mantengo il peso e speriamo bene

panca piana presa stretta
3x6 @ 49 rest 2'
1x5 @ 49

trazioni
larghe supine
2x2
medie supine
2x2
strette supine
2x3
la prossima volta magari provo le prone strette per prime

military
3x4 @ 42 rest 2'
a questo punto non riuscivo piu a sollevare nulla quindi mi fermo

buon wo, nella panca stretta ho fatto sempre il set up della panca normale per prendere confidenza con il nuovo stace piu in fretta possibile, appena li carico metto i filmati