E' inammissibile che dopo tutta questa permanenza sul forum tu non sia in grado di capire quantomeno COSA E QUANDO mangiare. Hai fatto quello che ti ho detto? Immagino di NO. Allora prima di chiedere nuovamente consigli fai ciò che ti viene proposto!

Quanto pesi?
Quant'è la tua massa magra (MM)?
Hai calcolato l'apporto proteico per la tua MM?
Mangi grassi a sufficienza?
Mangi le Kcal ideali per quello che vuoi fare?
Hai dedizione?
Hai paura di ingrassare?
Hai paura di sollevare carichi a 3 cifre?
Hai provato infine a stilare una dieta? Fallo.