Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[abacus]

bene bene, viene un gran bel lavoro

[F4B10]

bene allora oggi giornata di panca

panca piana
1x10 @ 14
1x8 @ 24
1x6 @ 34
1x4 @ 44
1x2 @ 54
1x1 @ 64
fine riscaldamento
2x5 @ 64 rest 3'30
2x4 @ 64
l'intenzione era quella di fare 5x5, ma non ce l'ho fatta la prossima volta mantengo il peso e speriamo bene

panca piana presa stretta
3x6 @ 49 rest 2'
1x5 @ 49

trazioni
larghe supine
2x2
medie supine
2x2
strette supine
2x3
la prossima volta magari provo le prone strette per prime

military
3x4 @ 42 rest 2'
a questo punto non riuscivo piu a sollevare nulla quindi mi fermo

buon wo, nella panca stretta ho fatto sempre il set up della panca normale per prendere confidenza con il nuovo stace piu in fretta possibile, appena li carico metto i filmati

[abacus]

bene fabio, gran bell'allenamento

nelle trazioni prone presa stretta io mi trovo maluccio...non so perchè, ma sento lavorare molto i tricipiti

le prone larghe sono invece ottime, anche lo stimolo mi piace molto

[F4B10]

senti lavorare molto i tricipiti nella fase eccenrica?

[abacus]

si, ma anche in quella concentrica...sarò io strano
le prone larghe cmq credo che siano molto meglio (anche se un pò più difficili)

[F4B10]

wo di oggi

pin pull
1x1 124 3'30''
1x1 135
1x1 140, al momento della chiusura a ceduto la presa, poi posto il filmato in cui si vede
3x3 110 2'

stacco
5x5 94 2' pesante

stacchi rumeni
2x10 64 1'15

rematore
3x8 54 1'30

buon wo, pesante ma soddisfacente,arrivato al rematore avevo le mani letteralmente in fiamme
la prossima volta nel remo abbasso un po i carichi e alzo il volume

[SuperTizio]

wo di oggi

pin pull
1x1 124 3'30''
1x1 135
1x1 140, al momento della chiusura a ceduto la presa, poi posto il filmato in cui si vede
3x3 110 2'

stacco
5x5 94 2' pesante

stacchi rumeni
2x10 64 1'15

rematore
3x8 54 1'30

buon wo, pesante ma soddisfacente,arrivato al rematore avevo le mani letteralmente in fiamme
la prossima volta nel remo abbasso un po i carichi e alzo il volume

mi piace questo wo fabio!! daje giù!!

[abacus]

si, è molto bella come programmazione

passa anche dal mio diario e dimmi cosa ti pare della mia!

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
onestamente ti sconsiglierei le trazioni supine larghe.. trovo siano troppo innaturali e stressanti per i gomiti\avambracci

se vuoi alternare 3 tipi di presa:
- ampia prona
- supine (ampiezza spalle o poco + strette)
- prone strette (tremende per gli avambracci.. le adoro!)

[abacus]

ciao fabio
onestamente ti sconsiglierei le trazioni supine larghe.. trovo siano troppo innaturali e stressanti per i gomiti\avambracci

se vuoi alternare 3 tipi di presa:
- ampia prona
- supine (ampiezza spalle o poco + strette)
- prone strette (tremende per gli avambracci.. le adoro!)

allora non era solo una mia sensazione