e ora..?

[said]

rieccomi...
oggi ho fatto una full blanda xke sono in scarico...
curando l esecuzione...
ha dimenticavo i pesi indicati sono bilancere escluso anche nei precedenti post

panca piana 4x6 50 kg
rematore 4 x 8 40 kg
squat 4 x 8 50 kg
lento aventi 3 x8 30 kg
crunch 3 x10 con 5kg sovracarico
aggiungo due fotine...

[said]

da questa settimana ho ripreso acol jkd e quindi ho rielaborato la mia vecchia scheda con una rutine settimanale di 5 giorni su 7...

mi date un parere?


Massa – jkd

Lunedì
Petto - tricipiti
panca 5x5 75% 2,30’
Panca inclinata 3x8 60% 1.30’
French bl. ez 6x6 65% 2’
Panca stretta 3x8 60% 1,30
note Panca con progressioni

martedi
Jkd concept Tecnica/ sparring 2 ore

mercoledi
Schiena - bicipiti
Stacco da terra 5x5 75% 2,30’
Rematore/trazioni 4x6 70% 2’
Curl bilancere din. 4x6 70% 2’
Drag curl 3x8 60% 1,30’
note Stacco con progressioni

giovedi
Jkd–addome-collo Ripasso tecnica 1 0ra
crunch 4x10 sovracarico 1.30’
collo Ponte lottatore

venerdi
Gambe spalle
squat 5x5 75% 2,30’
affondi 3x8 60% 1,30’
Lento avvanti 6x6 70% 2’
Tirate al mento 3x6 70% 2’
note Squat con progressioni

Sabato -domenica Riposo 48 ore

[said]

nessuno mi da una mano?