un altro meso all'insegna del 5x5

[Alex78]

Ciao,ma questa progressione ''5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30'' la cambi ogni mesociclo o ogni settimana e poi rinizi?

[abacus]

Ciao,ma questa progressione ''5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30'' la cambi ogni mesociclo o ogni settimana e poi rinizi?

la cambio ogni settimana...e poi rinizio

somoja in un'altra discussione aveva (all'incirca) suggerito in panca e squat un :

5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 / 2x2 +4x8/ max

solo che preferisco non scendere sotto le 3 ripetizioni in quei 2 esercizi...

[°°sOmOja°°]

si può fare anceh 5x5 nello stacco.

[abacus]

intendi un 5x5 di stacco nella seduta B?

[abacus]

si può fare anceh 5x5 nello stacco.

sicuro che sarebbe opportuno fare un 5x5 di stacco, nella mia routine?
o forse intendevi consigliare un pin pull a basse reps(coem ha detto a fabio) e poi un 5x5 di stacco?

[°°sOmOja°°]

io ho solo detto che secondo me 5x5 sullo stacco è fattibilissimo, irene e lino (che si allenano con me) lo fanno praticamente ogni settimana ed io stesso lo faccio spesso.
naturalmente le % di carico che riesci ad utilizzare variano con l'anzianità d'allenamento

[abacus]

capito
a me però piace di più il 3x1 + 3x3...anche perchè i carichi che uso sono bassi, e nel 5x5 lo sarebbero ancora di più...

faccio prima di tutto 10' di riscaldamento...poi le 3 singole con carico a salire...ed infine le 3 triple

Un esempio con i miei carichi:

3x1 @ 90-95-100kg

3x3@85kg

che ne dici?

[°°sOmOja°°]

se pò fa
cmq il centro del problema sta nel migliorare la tecnica, nn ci sono scorciatoie.. senza una buona base nello schema motorio i pesi restano arenati.