un altro meso all'insegna del 5x5

[°°sOmOja°°]

ciao
nel programma B secondo me sarebbe + sensato 3x1 + 3x3 (al posto di 3x3 + 3x1)

allegerirei la scheda C1 e C2
squat 4x8 invece di 6x8, idem per la panca (potresti lavorare a reps ancora + alte volendo) etc.

insomma se decidi di tirare nella panca il lunedi eviterei di ripetere anche il venerdi (considerato che fai 3fullbody) rischi di fare il botto MOOOLTO presto.. ma proprio presto
ed il bello è che se lavori in multifrequenza per un pò di tempo nn ti rendi nemmeno conto di essere affaticato e di esagerare.

un'alternativa sarebbe quella di scegliere solo 1 tra C1 e C2 in modo da dare priorità a certi schemi motori, probabilmente ne beneficieresti nel breve-medio termine
(probabilmente squat + panca + trazioni potrebbe essere una buona idea)

[mattia.88]

mi sembra algebra

[Alex78]

Ciao,ma questa progressione ''5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30'' la cambi ogni mesociclo o ogni settimana e poi rinizi?

[abacus]

Ciao,ma questa progressione ''5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30'' la cambi ogni mesociclo o ogni settimana e poi rinizi?

la cambio ogni settimana...e poi rinizio

somoja in un'altra discussione aveva (all'incirca) suggerito in panca e squat un :

5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 / 2x2 +4x8/ max

solo che preferisco non scendere sotto le 3 ripetizioni in quei 2 esercizi...

[°°sOmOja°°]

si può fare anceh 5x5 nello stacco.

[abacus]

intendi un 5x5 di stacco nella seduta B?

[abacus]

si può fare anceh 5x5 nello stacco.

sicuro che sarebbe opportuno fare un 5x5 di stacco, nella mia routine?
o forse intendevi consigliare un pin pull a basse reps(coem ha detto a fabio) e poi un 5x5 di stacco?

[°°sOmOja°°]

io ho solo detto che secondo me 5x5 sullo stacco è fattibilissimo, irene e lino (che si allenano con me) lo fanno praticamente ogni settimana ed io stesso lo faccio spesso.
naturalmente le % di carico che riesci ad utilizzare variano con l'anzianità d'allenamento

[abacus]

ciao
nel programma B secondo me sarebbe + sensato 3x1 + 3x3 (al posto di 3x3 + 3x1) lo consigli con pesi a salire?

allegerirei la scheda C1 e C2
squat 4x8 invece di 6x8, idem per la panca (potresti lavorare a reps ancora + alte volendo) etc. ok, vada per i 4x8

insomma se decidi di tirare nella panca il lunedi eviterei di ripetere anche il venerdi (considerato che fai 3fullbody) rischi di fare il botto MOOOLTO presto.. ma proprio presto
ed il bello è che se lavori in multifrequenza per un pò di tempo nn ti rendi nemmeno conto di essere affaticato e di esagerare.

un'alternativa sarebbe quella di scegliere solo 1 tra C1 e C2 in modo da dare priorità a certi schemi motori, probabilmente ne beneficieresti nel breve-medio termine
(probabilmente squat + panca + trazioni potrebbe essere una buona idea)a questo punto posso eliminare l'alternativa C2...e fare sempre A-B-C1

grazie per l'intervento
mi potresti rispondere anche alla domanda sui carichi negli stacchi?

comunque credo che farò A-B-C1, come hai consigliato...