incredibile avere solo 5 kg di differenza tra panca stretta e panca
111 116
si vede che sei molto forte di tricipiti
io avro' 25 kg tra una e l'altra 110/115 - 135/140
sarà che ho le braccia lunghe... ma lo trovo cmq strano
Larry Scott
Ciclo di Massa
incredibile avere solo 5 kg di differenza tra panca stretta e panca
111 116
si vede che sei molto forte di tricipiti
io avro' 25 kg tra una e l'altra 110/115 - 135/140
sarà che ho le braccia lunghe... ma lo trovo cmq strano
Sergio Oliva
In Pre Gara
lo so Teo infatti è molto strano...ho tricipiti molto forti e la panca la prediligo sempre abbastanza stretta.
Il problema di fare panca a impugnatura più larga è PER ME quello di aprire troppo le spalle e trovarmi troppo con il bilanciere intorno al collo.
Comunque adesso devo lavorarci su...
Grazie del passaggio...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 13/10/2008 - Allenamento in Albergo
Extra-rotatori Aperture a L in alto con elastico 5x20 rec 30''
Tirate posteriori gomiti alti con elastici 5x20 rec 30''
Extra-rotatori Aperture a L con doppio elastico 5x10+10 alternate
Crunch S.S Flessioni gambe/busto da terra 3x25+25
Reverse Crunch 3x20 rec 30''
Ultima modifica di The Undertaker; 14-10-2008 alle 03:11 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 14/10/2008 - Allenamento in Albergo
Extra-rotatori Aperture a L in alto con elastico 5x20 rec 30''
Extra-rotatori Aperture a L con doppio elastico 5x10+10 alternate
Tirate posteriori gomiti alti con doppio elastico 5x20 rec 30''
Pulley alto SS Pulley gomiti larghi 2x20+20 rec 30''
Alzate Laterali SS Alzate Frontali 2x10+10 rec 30''
Tirate al mento 3x12 rec 30''
Aperture laterali busto 90° con doppio elastico 3x10+10
Squat libero 100@bw
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mattè... pure in albergo ti alleni??!! e basta un po...! FISSATO!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sarei caricato una cameriera
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 10/11/2008 - 1° SEDUTA MASSIMALI
Squat MP
1° Tentativo:162
2° Tentativo:172
3° Tentativo:177
4° Tentativo: 182 //
5° Tentativo: --
Massimale Valido:182
Lento Dietro MP
1° Tentativo:87
2° Tentativo:94 NO
3° Tentativo:90,5
4° Tentativo: --
Massimale Valido:90,5
Panca Stretta
1° Tentativo:110
2° Tentativo:113
3° Tentativo:115
4° Tentativo: --
5° Tentativo: --
Massimale Valido:115
Calf in Piedi 1x15@120
Crunch su declinata 2x20@10
Sergio Oliva
In Pre Gara
Incrementi 1° Massimali
Squat MP 149,5 - 187 //
Lento Dietro MP 83 - 90,5
Panca Stretta 111 - 115
Sergio Oliva
In Pre Gara
Panca Orizzontale
1° Tentativo:110
2° Tentativo:120
3° Tentativo:121 NO
4° Tentativo: --
5° Tentativo: --
Massimale Valido:120
Stacco gambe piegate
1° Tentativo:190
2° Tentativo:200
3° Tentativo:210
4° Tentativo:220
Massimale Valido:220
Rematore Inverso
1° Tentativo:120
2° Tentativo:125
3° Tentativo:--
4° Tentativo:--
5° Tentativo:--
Massimale Valido:125
Curl Bilanciere
1° Tentativo:60
2° Tentativo:62,5
3° Tentativo:63,5
4° Tentativo:65 NO
5° Tentativo:--
Massimale Valido:63,5
Sergio Oliva
In Pre Gara
Incrementi 2° Massimali
Panca orizzontale 116 - 120
Stacco gambe piegate 200 - 220
Rematore Inverso -- 125
Curl Bilanciere 60 - 63,5
Rematore Inverso: prima Lat Inversa 110kg x 2 (leggera)
Permessi di Scrittura
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