Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Allora...ieri ho provato di nuovo alcuni massimali, venerdì farò gli altri...diciamo che sono abbastanza soddisfatto considerando che non toccavo "pesoni" da un bel po...
La spalla sembra definitivamente recuperata, il ginocchio per adesso (faccio corna) sembra non far male.

Mi scaldo bene la prima prova è lo squat....faccio diverse serie a salire... e dopo 3 tentativi tutti validi (ma il secondo //) faccio un 149,5. Risultato non malaccio considerando la mia inattività di 4 mesi con questo esercizio.
Inoltre, purtroppo posso farlo solo al MP, questa cosa mi fa incaxxare alquanto perchè perdo un sacco di kg a metà alzata, dove la traiettoria è obbligata da quelle astacce maledette.

Bene (SI FA PER DIRE) concluso lo squat passo al lento dietro sempre al MP (sarà ma il genio di proprietario della palestra ha pensato di vendere pure il lento libero, per una cagata di macchina aerobica della technogym).
Anche qua mi scaldo per bene, e dopo 4 serie raggiungo 83 kg fatti bene.
Peccato provo i 90 ma a metà mi fermo...

L'ultimo massimale è la panca stretta, mai provato il massimale con questo esercizio, i pesi salgono bene fino a raggiungere 111 kg fatti bene.

Tutto sommato sapevo di aver perso molta forza, i miei allenamenti erano cambiati radicalmente però questo è un buon punto di inizio dove ricominciare stando attento a non farmi male...

[Corvette]

Bravo!!

111 kg di CG bench sono buoni.

Ora sto iniziando a spancare anch'io Matteo

[The Undertaker]

Si infatti non è malvagio come peso...

Devo lavorare molto su squat ma questo già lo sapevo...l'ho abbandonato per troppo tempo....

Grazie Corvo.

[The Undertaker]

Squat MP

1° Tentativo:142
2° Tentativo:147,5 //
3° Tentativo:149,5
4° Tentativo: --
5° Tentativo: --

Massimale Valido:149,5

Lento Dietro MP

1° Tentativo:77
2° Tentativo:82
3° Tentativo:84,5 NO
4° Tentativo: 83

Massimale Valido:83

Panca Stretta

1° Tentativo:85
2° Tentativo:90
3° Tentativo:95
4° Tentativo: 105
5° Tentativo: 111

Massimale Valido:111


Calf in Piedi 1x15@120

Crunch su declinata 2x20@5

[menphisdaemon]

Ti sconsiglio di provare il massimale di squat al MP...cmq ottima la panca stretta...

[SeNsHi]

Ti sconsiglio di provare il massimale di squat al MP...cmq ottima la panca stretta...

quoto tutto

[The Undertaker]

Ti sconsiglio di provare il massimale di squat al MP...cmq ottima la panca stretta...

Marco hai centomila ragioni...ma come devo fare???

Appena ho la mia home gym....farò tutto libero...per adesso mi devo accontentare

[The Undertaker]

Panca Orizzontale

1° Tentativo:105
2° Tentativo:110
3° Tentativo:112,5
4° Tentativo: 115
5° Tentativo: 116

Massimale Valido:116

Stacco da terra a gambe piegate

1° Tentativo:170
2° Tentativo:190
3° Tentativo:200
4° Tentativo: --

Massimale Valido:200

Tirate inverse

1° Tentativo:100
2° Tentativo:105
3° Tentativo:110
4° Tentativo: --
5° Tentativo: --

Massimale Valido:110 (leggero x2)
Curl Bilanciere (no cheating)

1° Tentativo:55
2° Tentativo:60
3° Tentativo:65 (sporco)
4° Tentativo: 62,5 (non chiuso)
5° Tentativo: --

Massimale Valido:62,5

[Trokji]

Già 111 di panca stretta è notevole .buono anche lo stacco

[The Undertaker]

Per prima cosa devo dire che sono soddisfatto dei risultati avuti in queste 2 prove di massimali.
Era da una vita che non provavo...l'abitudine ai carichi se ne era completamente andata...

Invece il mio corpo ha reagito stra bene...

Nella panca ho perso pochissimo...nello stacco pure...nello squat vabbè...non posso quantificarlo a causa del MP maledetto.

Appena avrò la home gym massacrerò le gambe si squat libero...

Vabbè in linea di massimo nello stacco sono 10 kg sotto a una mia alzata standard mentre nella panca appena 2,5 kg.

Infatti tutte le prove sono completamente RAW senza neppure polsiere niente di niente...poi i pesi sono considerati per quello che sono mentre come tutti sappiamo i technogym pesano notevolmente di più di quanto indicato.

Ora farò uno stop di una settimana, poi si inizia con la preparazione forza.

[Teo86]

incredibile avere solo 5 kg di differenza tra panca stretta e panca
111 116

si vede che sei molto forte di tricipiti
io avro' 25 kg tra una e l'altra 110/115 - 135/140

sarà che ho le braccia lunghe... ma lo trovo cmq strano

[The Undertaker]

lo so Teo infatti è molto strano...ho tricipiti molto forti e la panca la prediligo sempre abbastanza stretta.

Il problema di fare panca a impugnatura più larga è PER ME quello di aprire troppo le spalle e trovarmi troppo con il bilanciere intorno al collo.

Comunque adesso devo lavorarci su...

Grazie del passaggio...

[The Undertaker]

Extra-rotatori Aperture a L in alto con elastico 5x20 rec 30''
Tirate posteriori gomiti alti con elastici 5x20 rec 30''
Extra-rotatori Aperture a L con doppio elastico 5x10+10 alternate

Crunch S.S Flessioni gambe/busto da terra 3x25+25
Reverse Crunch 3x20 rec 30''

[The Undertaker]

Extra-rotatori Aperture a L in alto con elastico 5x20 rec 30''
Extra-rotatori Aperture a L con doppio elastico 5x10+10 alternate
Tirate posteriori gomiti alti con doppio elastico 5x20 rec 30''
Pulley alto SS Pulley gomiti larghi 2x20+20 rec 30''
Alzate Laterali SS Alzate Frontali 2x10+10 rec 30''
Tirate al mento 3x12 rec 30''
Aperture laterali busto 90° con doppio elastico 3x10+10

Squat libero 100@bw

[SeNsHi]

mattè... pure in albergo ti alleni??!! e basta un po...! FISSATO!!! 1x100 di squat bw nun se pò vedè cmq... potevi almeno caricarti sulle spalle il televisore... o una poltrona...