salve a tutti
ho convinto mia cugina a fare palestra e vorrei preparargli una scheda per benino....
il suo obbiettivo è il dimagrimento e un po di tonificazione generale...
ha 19 anni il peso non lo so ma saranno al massimo 4-5 kg da perdere
ha appena iniziato palestra quindi non ha esperienza
avrei pensato a un ABA-BAB
giorno 1
20 minuti cyclette
4x10 squat
4x12 pressa
3x12 gluteos machine
3x10 sholder press
10 minuti tappeto
giorno 2
20 minuti cyclette
4x10 chest press
3x12 estensioni gomiti tricipiti
4x10 lat machine
3x12 curl manubri
addominali
10 minuti tappeto
la scheda l ho inventata io di sana pianta puo andare bene per una al second mese di palestra???
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