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Discussione: Scheda per ragazza esordiente

  1. 11-10-2008, 01:13 PM #1
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    Felice Scheda per ragazza esordiente

    salve a tutti

    ho convinto mia cugina a fare palestra e vorrei preparargli una scheda per benino....

    il suo obbiettivo è il dimagrimento e un po di tonificazione generale...

    ha 19 anni il peso non lo so ma saranno al massimo 4-5 kg da perdere

    ha appena iniziato palestra quindi non ha esperienza

    avrei pensato a un ABA-BAB

    giorno 1

    20 minuti cyclette
    4x10 squat
    4x12 pressa
    3x12 gluteos machine
    3x10 sholder press
    10 minuti tappeto

    giorno 2

    20 minuti cyclette
    4x10 chest press
    3x12 estensioni gomiti tricipiti
    4x10 lat machine
    3x12 curl manubri
    addominali
    10 minuti tappeto


    la scheda l ho inventata io di sana pianta puo andare bene per una al second mese di palestra???
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  2. 11-10-2008, 01:15 PM #2
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    se è fig.a, e me la presenti, si puo fare ]#
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  3. 11-10-2008, 01:17 PM #3
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    no non lo è ma è sangue del mio sangue..... e certe sue amichette non sono male
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  4. 11-10-2008, 01:21 PM #4
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    innanzitutto il tuo programma è pessimo... poi se ha appena inziato, chiedi al suo istruttore di farle una scheda e poi vediamo se è valida
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  5. 11-10-2008, 01:25 PM #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    innanzitutto il tuo programma è pessimo... poi se ha appena inziato, chiedi al suo istruttore di farle una scheda e poi vediamo se è valida
    sta gia facendo la scheda dell instruttore ma di lui mi fido poco... percio finito quella avrei intenzione di proporgliene una io
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  6. 11-10-2008, 01:28 PM #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    sta gia facendo la scheda dell instruttore ma di lui mi fido poco... percio finito quella avrei intenzione di proporgliene una io
    beh aspetta quella dell'istruttore, e poi vediamo qual'è il male minore ]#
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