ecco come verrebbe la scheda con le ultime correzioni:




LUNEDI- petto e bicipiti


pettorali

panca piana 12/10/10/8

pectoral machine 3x10

croci panca inclinata 3x10

chest press 3x12

bicipiti

panca schott 12/10/10/8

curl alternato con manubri 3x10


MERCOLEDI spalle-gambe


gambe
pressa 12/10/10/8

leg exstension 3x10

leg curl 3x12

calf seduto 3x20


spalle

lento avanti 12/10/10/8

deltoid machine 3x10

alzate frontali manubri 3x12

VENERDI dorso-tricipiti

dorso

lat machine avanti 12/10/10/8

pulley stretto 3x10

pulldown 3x12


tricipiti

french press con bilanciere 12/10/10/8

pushdown ai cavi 3x10

parallele 3x8


addominali (alla fine di ogni sessione )

crunch centrale 3x15

crunch con torsione 3x107




cosa potrei modificare ancora ? purtroppo per il momento stacchi e squat non mi sento ancora in grado di farli....