g/kg di CHOS in fase di ricarica in Chetogenica

[menphisdaemon]

Non m piace..
COLAZZA: Via yogurt. Prima di tutto le pro poi, dopo 20', se proprio vuoi uno yogurt greco o uova.
SPUNTINO: metti i grassi da frutta secca
Salsiccia non si può vedere...metti manzo o lonza di suino..anche tagli belli grassi + verdura fibrosa + evo.
Cena aggiungi verdure fibrose + evo o olio di lino
Pre bed..meglio che non prendi polveri...fiocchi di latte o ricotta magra...

In ricarica hai messo troppi grassi e prevalentemente saturi...cerca di tenerli + bassi...sui 60-70 e meglio mono/polinsaturi. Pizza senza mozzarella. Abolisci lo zucchero. Sabato e domenica se abbassi i fats alza leggermente i protidi.

[Hattalis]

Allora menphis ... ho apportato le opportune modifiche sulla base di quanto mi hai detto, nella speranza di averla organizzata al meglio . Metto in allegato il nuovo documento in modo da poterlo al più presto visionare. Grazie mille.

[menphisdaemon]

Mi raccomando lo yogurt 20-30' dopo le pro. A pranzo metti olio di lino (1 cucchiaio= 10g) il resto dei grassi li metti in frutta secca da mangiare come snack a sentimento...

Togli il succo prima di andare a letto e prendi dei chos a basso IG.

Cmq ora mi piace già di +.

[Hattalis]

A pranzo metti olio di lino (1 cucchiaio= 10g)

No menphis ... tu vieni a dire ad un pugliese di mettere olio di lino ... ... fratello qui da me di olio evo ne produciamo a quintali direttamente dai nostri alberi e dalle nostre olive e mi parli di olio di lino ... preferirei lasciare l'evo .

Grazie mille cmq

[menphisdaemon]

A meno che tu non abbia + di 30 anni, l'olio di lino ti serve per apportare omega 3

[Hattalis]

Ne ho 23 ... ma cmq, scherzi a parte ... cercherò di prenderlo

[Hattalis]

Dopo i consigli di menphis posto qui di seguito la versione quasi definitiva (aggiungo il "quasi" dato che sono ancora ben accette sostituzioni, consigli e pareri vari ) con un piccola tabella di eventuali sostituzioni a pranzo e a cena essenzialmente. Ecco qua e grazie .