secondo me all'inizio dovresti affidarti completamente all'istruttore della tua palestra.
Bisogna acquistare sicurezza, coscienza del proprio corpo, un pò di esperienza, e una modesta formazione di base per poter iniziare a pianificare il proprio allenamento.
quindi aspetta che l'istruttore ti fa la scheda e seguila. Nel frattempo puoi iniziare a leggere e a imparare come funziona il nostro corpo.