Diario di Hattalis

[Hattalis]

WO ODIERNO

STACCO 5X3 @ 120/120/125/126.5/130

TRAZIONI SUPINE 2/2/2/2 @ BW

REMATORE BIL. 8/8/6/6 @ 60/60/70/70

LAT MACH AVANTI 2X8/10 @ 60/50

MILITARY PRESS IN PIEDI 5X3 @ 50/55/55/60/60

SCROLLATE MANUBRI 3X12 @ 24

ALZATE LATERALI 2X8/10 @ 16/12

Spero di poter al più presto postare la nuova dieta bella e completa (aspetto a farlo perchè vorrei che venisse data un'ultima occhiata) e il nuovo programma delle prossime sei settimane. Buona serata

Giuseppe

[Hattalis]

Bene ... posto la sesta ed ultima settimana di allenamento ... quella antecedente al test dei massimali.

VI^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 5x2 rec 2’ (100 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/8/6/6 rec 1’
Panca Declinata 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Bilanciere 5x5 rec 2’ (45 kg)
Curl concentrato 2x8/10 rec 1’

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Sit up 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 5x2 rec 2’ (100 kg)
Stacco GT 6/6/8/8 rest 1'
Calf Rise 2x 8/10 rec 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 5x2 rec 2’ (94 kg)
Spinte corda 2x 8/10 rec 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 5x2 rec 2’ (125 kg)
Trazioni supine 4x3 rec 2’30’’ (@BW)
Rematore 8/8/6/6 rec 1’ (90 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’
(SPALLE)
MP in piedi 5x2(60 kg) rec 2’
Shrug con manubri 3x8 rec 1’
Alzate a 90° 2x8/10 rec 1’

[Hattalis]

A noi ... posto subito il WO ODIERNO:

PANCA PIANA 5x2 @ 100/100/103/105/105 rest 90''

DISTENSIONI MANUBRI SU INCLINATA 8/8/6/6 @ 26/26/28/28 rest 1'

CROCI SU PIANA 3x8 @ 14 rest 1'

CURL BILANCIERE 5x5 @ 45 rest 90''

CURL ALLA SCOTT 2x8 @ 30 rest 1'

Molto soddisfatto di questo WO soprattutto per la panca ... le cinque serie sono salite bene, seppur ci son stati 90'' di recupero e non 2'. A domani e buonanotte a tutti

Giuseppe

[Hattalis]

Oggi .... un pò di cardio blando e un pò di serie di abs

Crunch 3x20

Twist 3x2'

Crunch inversi 3x15

Bene...a domani e buona notte a tutti

[Hattalis]

Purtroppo non ho potuto postare l'allenamento di mercoledì causa ritardo d'orario ... ieri non mi sono allenato (cardio) perchè ho lavorato e il WO di oggi lo sposto a domani mattina (purtroppo) dato che sono appena tornato dal primo seminario del mio primo Master . A domani

[Jaime]

Don't worry Hattalis, non sei l'unico che ha saltato l'allenamento e lo ha posticipato. Io questa settimana sono riuscito a fare martedì, giovedì e venerdì, perché sia lunedì che mercoledì ero molto stanco

Buon allenamento e buon weekend!

[Hattalis]

WO DEL 15/10

BOX SQUAT 5x2 @ 100/105/105/110/115

STACCO GT 8/8/6/6 @ 75/75/95/100

CALF RISE IN PIEDI 3x15

PANCA STRETTA 5x2 @ 94/94/96/98/100

FRENCH PRESS 2x8/10 @ 30