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VENERDI 10/10/08
SQUAT DE / PANCA DE
SQUAT DE
10 x 3 – con 65 kg. – 30° sec di pausa
15 rip x 40 kg.
PANCA DE (con elastici)
9 x 3 – con 74 kg. – 30°sec di pausa (molto tranquilli)
PARALLELE (con cintura zavorrata)
3 x 8 – con 35 kg. Di zavorra – 2° min di pausa circa
12 rip a corpo libero
TRAZIONI AVANTI
4 x 8 – con 8 kg. fra le gambe – 2 min° di pausa
8 rip a corpo libero
LAT MACHINE
20 rip x 40 kg
15 rip x 50 kg
10 rip x 60 kg.
SPINTE MANUBRI (spalle)
3 x 8 – con 22 kg. per braccio (molto leggeri)
Sono uscito dalla palestra molto tranquillo e sicuro di aver fatto un buon allenamento nonostante l’ ìnfluenza …mi riprenderò sicuramente per lunedì che ho l’allenamento più bello della settimana: PANCA ME
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