Ciao e benvenuto anche qua.
Hai una buona panca, uno squat migliorabile, uno stacco da correggere
Per lo squat, come dice Tony, sei parallelo. Ecco il fotogramma
Ok, te lo dico solo perchè vuoi gareggiare in FIPL e questa sarebbe nulla. Poi, per la palestra "normale" questo è uno squat che può anche andare e non voglio farla tanto lunga su profondo/non profondo.
Per lo stacco, devi qui imparare a usare i femorali e i glutei come "prime movers" cioè quelli che generano la spinta. Non li usi.
Ecco come ti posizioni, che va bene e il setup è corretto.
Ma prima che il bilanciere si alzi, cominci a tirare incurvando la schiena e sbilanciandoti in avanti. Questo perchè "tiri" di schiena e non "spingi" con i piedi.
Qui il bilanciere si è staccato dal terreno, ma tu sei praticamente orizzontale. A questo punto, le anche sono già salite e tu per metterti in piedi devi ruotare la schiena con i lombari.
Il tuo massimale è notevole proprio per come è fatto, il problema è che al salire del carico troverai i Kg che "non ruotano", nel senso che ad un certo punto i tuoi lombari non potranno compensare gli altri errori.
In altre parole, dal video ti darei un 15Kg in più, il problema è che dopo questi 15Kg questa tecnica non sarà sufficiente a farti migliorare!
Ma... è talmente poco che fai questa roba che hai margini di miglioramento assurdi.
Ciao
Paolo
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