abacus:staying power!

[abacus]

intanto oggi mi sono allenato sulla scia della programmazione nuova che vorrei seguire...ecco cosa è venuto fuori:

squat 5x5 +1x8 rest 2'30'' 74kg ; 62kg chiuse bene

panca 5x5 +1x8rest 2'30'' 55kg ; 45kg molto bene, la prossima volta si aumenta

rematore 5x5 +1x8rest 2'30'' 43kg(un po sporche le prima serie) ; 34kg (benissimo)

addome "basso" 4x12 con sovraccarico 10kg ok


Impressioni: ho usato dei carichi costanti nei 5x5, e mi son trovato bene...il wo è durato 1h15', e mi è piaciuto molto


Aspetto altri pareri sulla routine che ho postato sopra

[axel11]

ciao abacus...a me piace come routine....guarda io ti direi di provare ad inserire un superset per le braccia....secondo me lavora molto meglio....magari potresti fare : curl bilancere + curl concentrato 4x10-12 e magari anke per i tricipiti...io ho visto un notevole sviluppo in questo modo,....magari non aumenterai i carichi ma per uan routine si può anke fare..io vado avanti quasi da un anno a fare così

[abacus]

i superset non saprei se metterli...
per quanto riguarda il pump, direi che per i bicipiti è ok(il 4x12), mentre per i tricipiti non so...mi pareva d'aver letto che sono principalmente a fibre bianche

[axel11]

io i tricipiti li alleno sempre ad alte reps...vedo ke lavorano meglio e li sento..( alte intendo 10-12; già 8 non li sento tanto )...

[abacus]

oggi wo B

stacco rest 2'30'' 3x3 75-79-82
3x1 90-93-96 bene, la prossima volta provo i 100kg

lento 4x6 rest 2'30'' 29kg bene, la prossima volta aumento

trazioni 4x4 rest 2'30''(2 serie prone e due supine) ok, le supine sono state facili

curl bilanciere 4x8 rest 2' 21-21-19-19 (ultima serie con 7 rip) la prossima volta faccio 20kg fissi

calf 6x15 rest 1' 48kg ok, alla fine bruciavano parecchio i polpacci


Durata wo: 1h10'

Impressioni: Molto soddisfatto, a parte nel curl bilanciere, dove i pesi stentano ad aumentare

[F4B10]

alla fine il lavoro nello stacco sta portando i suoi frutti
sulla scheda non mi piace molto la "meccanicità", mi spiego meglio specialmente nel primo wo, tutti quei 5x5+1x8 non mi esaltano, perchè dopo un 5x5 è difficile azzeccare il peso che ti consenta di fare 8 reps, pensa se lo fai per altri 2 esercizi. se poi mi dici che ti ispiri soltanto alla scheda ma vai molto a sensazione sotto il peso, cambia tutto.

comunque voglio vedere i 120di stacco enro fine anno

[abacus]

ti dirò, per quanto riguarda l'azzeccare il peso dopo il 5x5, per ora è andato tutto ok, cmq vado abbastanza a sensazione

come le vedi le progressioni 5x5/4x4/3x3?

ah, nello stacco somoja mi ha consigliato di fare un 3x1 + 3x3 ( al posto di 3x3+3x1)

Per quanto riguarda i 120kg...speriamo

[F4B10]

per il 3x1 + 3x3, l'ho provato ed è ottimo, fare il contrario voleva dire usare le triple come riscaldamento e non come esercizio.
per le progressioni di quel tipo non ne ho mai provate e non ti saprei dire, comunque non mi fa impazzire l'idea di fare 3x3 + 3x8, magari è meglio fare qualche tripla in piu e ridurre le serie ad alte reps:
4x3+1x8
oppure vai giu pesante
3x1 + 3x3 + 1x8
però poi vedi te magari ti trovi bene e incrementi molto anche cosi