collo...

**said** · 09-10-2008, 10:32 PM

faccio jkd concept...
e negli allenamenti mi capita di fare graplin o clinch per cui il collo è molto stressato, faccio gia stacchi da terra , trazioni davanti e dietro la testa , tirate al mento , lento avvanti .... ma non basta! spiegami sto esercizio...

**Visione** · 09-10-2008, 10:43 PM

hai presente il ponte, dove inarchi la schiena e fai una specie di ponte appoggiandoti solo su piedi a e mani? qui appoggi il collo al posto delle mani.
è un esercizio duro richiede forza e flessibilità, stai attento.
lavora sui secondi se lo fai di volta in volta aumenti.
Poi passa ad iniziare a muoverti e fai piccole circonduzioni.
fatto questo passaggio puoi iniziare a farti passare un bilancere e mentre stai in posizione fai delle distensioni come se facessi la panca.

c'è la versione anche frontale incomincia ad appoggiare la fronte su un cuscinetto contro il muro e mano a mano porterai la testa sempre più in basso sino a passare a metterla su una panca o per terra.

Sono esercizi molto elittari ed è difficile vederli,
il mio consiglio è di comprare un caschetto per allenare il collo diventa prima forte con quello e poi incomincia a tuo rischio e pericolo.
ciao auguri

**said** · 09-10-2008, 10:47 PM

**fifty** · 09-10-2008, 11:01 PM

Avvolgi un asciugamano intorno alla fronte ed opponi resistenza contraria, alla forza delle mani che tirano i 2 capi.
E' ottimo perchè lo si puo fare in diverse direzioni

In tutti questi esercizi, bisogna fare molta attenzione, in quanto sono muscoli facilmente soggetti a risentimenti e stiramenti.