g/kg di CHOS in fase di ricarica in Chetogenica

**Hattalis** · 09-10-2008, 07:32 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Secondo il mio modestissimo parere, caro Giuseppe, dovresti

1) integrare con un multivitaminico
Quando e quanto dovrei assumerne?
2) assumere verdure a foglia verde Lunedì-Venerdì.
Non l'ho segnata, ma comunque ci sarà di certo. Verdure del tipo: insalata, broccoli, melanzane e zucchine grigliate, bietole, rape.
3) assumere uova al posto di quello yogurth al mattino.
Albume ovviamente vero?
5) mi sembra che il rapporto saturi-insaturi non sia ottimale. Ma non ho fatto i conti e su questo posso sbagliare.
Sinceramente non l'ho fatto neanche io il conto poichè non saprei quale sia il rapporto, inteso proprio come numero di riferimento.

Aspetto delucidazioni in merito ... e grazie Zio

**menphisdaemon** · 11-10-2008, 12:50 PM

Non m piace..
COLAZZA: Via yogurt. Prima di tutto le pro poi, dopo 20', se proprio vuoi uno yogurt greco o uova.
SPUNTINO: metti i grassi da frutta secca
Salsiccia non si può vedere...metti manzo o lonza di suino..anche tagli belli grassi + verdura fibrosa + evo.
Cena aggiungi verdure fibrose + evo o olio di lino
Pre bed..meglio che non prendi polveri...fiocchi di latte o ricotta magra...

In ricarica hai messo troppi grassi e prevalentemente saturi...cerca di tenerli + bassi...sui 60-70 e meglio mono/polinsaturi. Pizza senza mozzarella. Abolisci lo zucchero. Sabato e domenica se abbassi i fats alza leggermente i protidi.

**Hattalis** · 11-10-2008, 02:58 PM

Allora menphis ... ho apportato le opportune modifiche sulla base di quanto mi hai detto, nella speranza di averla organizzata al meglio

. Metto in allegato il nuovo documento in modo da poterlo al più presto visionare. Grazie mille.

**menphisdaemon** · 11-10-2008, 05:13 PM

Mi raccomando lo yogurt 20-30' dopo le pro. A pranzo metti olio di lino (1 cucchiaio= 10g) il resto dei grassi li metti in frutta secca da mangiare come snack a sentimento...

Togli il succo prima di andare a letto e prendi dei chos a basso IG.

Cmq ora mi piace già di +.

**Hattalis** · 11-10-2008, 05:43 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

A pranzo metti olio di lino (1 cucchiaio= 10g)

No menphis ... tu vieni a dire ad un pugliese di mettere olio di lino ...

... fratello qui da me di olio evo ne produciamo a quintali direttamente dai nostri alberi e dalle nostre olive e mi parli di olio di lino ... preferirei lasciare l'evo