Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

allora il tempo è ancora tiranno nei miei confronti, e anche oggi non sono riuscito a fare un buon wo come volevo, ma comunque ho tirato fuori qualcosa che è sempre meglio di stare davanti alla TV svaccato sul divano

squat 5x5 @ 65 rest 2'

gm 3x8 @ 65
addominali

nel gm, sto cercando di migliorare la tecnica, ho capito qual'è il punto in cui sbaglio, ma da qui a rendere il movimento perfetto ce ne passa, comunque ci sto lavorando

@abacus:
la scheda è un classico low/up/full, comunque dovrebbe avermela passata somo un paio di pagine in dietro.
per le serie, penso di stare su qualcosa di pesante nelle giornate up/low, diciamo sulle 5 reps, e qualcosa di piu voluminoso nelle full, ma poi andrò abbastanza a sensazione

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
nn ho molto tempo quindi nn vado a cercare la scheda che ti ho consigliato
cmq se hai un problema di tempo, come del resto ne ho io, puoi provare a sfruttare la mia idea allenandoti per catena cinetica cercando di saturare un certo schema motorio (e di conseguenza i muscoli coinvolti)

esempio:
prima facevo:
A:
panca pesante + squat leggero
..

oppure:
A: Squat pesante + stacco leggero
B: stacco pesante + squat leggero
..

oggi faccio:
A:
board 5cm: 3x1 + 3x3
panca stretta: 4x6
trazioni: 6 set

B:
Squat 3x1 + 3x3
Box: 5x5
GM: 2x10
rematore: 6 set

A2:...

B2:
Stacco pinpull: 3x1 + 3x3
Stacco: 5x5
sumo: 2x10
rematore: 6 set

in pratica nel giorno di squat sto tutto il workout al rack, risparmio tempo e facilmente riesco a raggiungere un certo affaticamento muscolare
nel giorno di panca mi sdraio e nn mi alzo +.. nel giorno di stacco SOLO pedana.

nn è detto che sia il metodo migliore (a me sta dando tanto a dire il vero ma naturalmente c'è una notevole componente soggettiva) ma se l'alternativa è quella di tagliare ogni volta una parte di allenamento.. beh, bisogna scenere a compromessi no?