Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

Dorsali\Bicipiti

Stacco 4x4 @130kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x4 @BW+10kg
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl bilanciere 4x8 @34kg
Curl manubri alternati 3x15 @8kg x 2
Curl inverso per avambracci 3x12 @20kg

15' Stretching

anche oggi wo soddisfacente anche se non mi ha sfiancato come si deve.. a fine wo non mi sentivo distrutto.. avrei potuto dare d+

[Garzante]

Spalle\Addominali

Lento avanti 4-6-6-8 @60-50-50-40kg
Lento manubri 6-6-8-8 @24-24-20-20
Alzate frontali singole con TUT 4x12 @6kg a manubrio
Aperture a 90° 3x12 @8kg x 2

Leg raise 4x15 @BW+4kg
Crunch classico 4x20

20' Stretching

[Garzante]

Gambe\Addominali\Cuffia

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg - fluidissimi, settimana prox si aumenta
Leg Press 4x10 @160 kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg

Calf standing 3x8 @100kg
Polpacci con manubri da 30kg 3x15

Crampling 4x12 @BW+10kg
Crunch 4x20

Extrarotatori ai cavi 3x20 @5kg

[Garzante]

Petto\Tricipiti\Polsi

Panca 4-6-6-8 @95-85-85-75kg
Panca alta manubri 4x8 @28kg x 2
Dips 4x12 @BW+10kg
Croci 3x15 @12kg x 2
Croci basse ai cavi 3x20 @20kg x 2 - petto esploso

Panca stretta al MP 4x6 @55kg
French manubri 3x10 @8kg x2

Polsi manubrio 3x20 @10kg

[Boromir]

Il carico alla Leg Press mi sembra bassino rispetto al resto. Come mai?

[SeNsHi]

garza, nn scali un po troppo peso nella panca con il piramidale inverso? scendi di 20 kg...

[Garzante]

Il carico alla Leg Press mi sembra bassino rispetto al resto. Come mai?

mi manca ancora il "feeling", dopotutto è appena un mese che la uso ^^
e poi IMHO ho ancora i quads carenti mi sa

garza, nn scali un po troppo peso nella panca con il piramidale inverso? scendi di 20 kg...

in ke senso? scarico di 10kg ogni aumento di reps