Come dice Teonida, mancano i fondamentali.

Inoltre il lunedì ti conviene fare prima il petto e poi i bicipiti, e il mercoledì prima le gambe e poi le spalle..

Meglio il lento avanti di quello dietro, idem per la lat machine. Se ce la fai, molto meglio le trazioni della lat. Comunque in generale devi inserire i fondamentali, non a caso si chiamano così...