aiuto sul mio programma di allenamento

[Col.Kilgore]

Come dice Teonida, mancano i fondamentali.

Inoltre il lunedì ti conviene fare prima il petto e poi i bicipiti, e il mercoledì prima le gambe e poi le spalle..

Meglio il lento avanti di quello dietro, idem per la lat machine. Se ce la fai, molto meglio le trazioni della lat. Comunque in generale devi inserire i fondamentali, non a caso si chiamano così...

[cicco88]

ok , quindi sostituisco il lento dietro con quello avanti e la lat dietro con quella avanti (le trazioni non penso di riuscire ancora a farle) ....


per il resto restando in ambito fondamentali pensavo di inserire per il petto in aggiunta agli altri esercizi croci su inclinata 3x10 , e per i tricipidi aggiungere le parallele 3x8...

cosa ne dite?

[cicco88]

ecco come verrebbe la scheda con le ultime correzioni:

LUNEDI- petto e bicipiti


pettorali

panca piana 12/10/10/8

pectoral machine 3x10

croci panca inclinata 3x10

chest press 3x12

bicipiti

panca schott 12/10/10/8

curl alternato con manubri 3x10


MERCOLEDI spalle-gambe


gambe

pressa 12/10/10/8

leg exstension 3x10

leg curl 3x12

calf seduto 3x20


spalle

lento avanti 12/10/10/8

deltoid machine 3x10

alzate frontali manubri 3x12

VENERDI dorso-tricipiti

dorso

lat machine avanti 12/10/10/8

pulley stretto 3x10

pulldown 3x12


tricipiti

french press con bilanciere 12/10/10/8

pushdown ai cavi 3x10

parallele 3x8


addominali (alla fine di ogni sessione )

crunch centrale 3x15

crunch con torsione 3x107

cosa potrei modificare ancora ? purtroppo per il momento stacchi e squat non mi sento ancora in grado di farli....

[cicco88]

so che sembrerò un rompiscatole noioso , ma nessun altro sa darmi qualche suggerimento sulle ultime correzioni ?