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Discussione: aiuto sul mio programma di allenamento

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Come dice Teonida, mancano i fondamentali.

    Inoltre il lunedì ti conviene fare prima il petto e poi i bicipiti, e il mercoledì prima le gambe e poi le spalle..

    Meglio il lento avanti di quello dietro, idem per la lat machine. Se ce la fai, molto meglio le trazioni della lat. Comunque in generale devi inserire i fondamentali, non a caso si chiamano così...

  2. #2
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    ok , quindi sostituisco il lento dietro con quello avanti e la lat dietro con quella avanti (le trazioni non penso di riuscire ancora a farle) ....


    per il resto restando in ambito fondamentali pensavo di inserire per il petto in aggiunta agli altri esercizi croci su inclinata 3x10 , e per i tricipidi aggiungere le parallele 3x8...

    cosa ne dite?
    Ultima modifica di cicco88; 11-10-2008 alle 02:03 PM

  3. #3
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    ecco come verrebbe la scheda con le ultime correzioni:




    LUNEDI- petto e bicipiti



    pettorali

    panca piana 12/10/10/8

    pectoral machine 3x10

    croci panca inclinata 3x10

    chest press 3x12

    bicipiti

    panca schott 12/10/10/8

    curl alternato con manubri 3x10


    MERCOLEDI spalle-gambe


    gambe

    pressa 12/10/10/8

    leg exstension 3x10

    leg curl 3x12

    calf seduto 3x20


    spalle

    lento avanti 12/10/10/8

    deltoid machine 3x10

    alzate frontali manubri 3x12

    VENERDI dorso-tricipiti

    dorso

    lat machine avanti 12/10/10/8

    pulley stretto 3x10

    pulldown 3x12


    tricipiti

    french press con bilanciere 12/10/10/8

    pushdown ai cavi 3x10

    parallele 3x8


    addominali (alla fine di ogni sessione )

    crunch centrale 3x15

    crunch con torsione 3x107




    cosa potrei modificare ancora ? purtroppo per il momento stacchi e squat non mi sento ancora in grado di farli....

  4. #4
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    so che sembrerò un rompiscatole noioso , ma nessun altro sa darmi qualche suggerimento sulle ultime correzioni ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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